十一長(zhǎng)假
聚會(huì)增多
難免進(jìn)食油膩
生活規(guī)律被打亂
這使得有些人的身體
不能保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定
容易生理機(jī)能紊亂
精神狀態(tài)不佳
讓身心得到有效的調(diào)整
可謂勢(shì)在必行！
教你六個(gè)妙招
讓你輕松清腸養(yǎng)胃！
清淡食物配粗糧
油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。專家建議，主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
多喝開水解油膩
節(jié)假日里，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。
如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
吃水果平衡消化
聚餐吃的美食很多是煎炸的或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致或肚脹；而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。
橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，不過在吃完飯1~2小時(shí)后食用，否則會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外，買點(diǎn)金銀花、菊花，加點(diǎn)蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維會(huì)在不當(dāng)飲食中流失。膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)假日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)等情況，
所以要多吃新鮮的蔬菜，以補(bǔ)充足夠的纖維素。調(diào)理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素，纖維多的蔬菜能調(diào)理腸胃。