炎熱的夏天已經(jīng)到來(lái)，我們應(yīng)該如何正確飲水呢？
少量多次飲水，
足夠的飲水量
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人體出汗多，對(duì)水的需求量增大。高溫勞動(dòng)狀態(tài)下，尤其在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，所需水量更大。外出時(shí)可隨身攜帶水壺，每30分鐘飲水100-200毫升，避免一次暴飲。如果在運(yùn)動(dòng)中，還可以考慮運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
少喝冰水
因?yàn)橛X(jué)得冷飲能夠緩解炎熱，“來(lái)杯冷飲多加冰”成為很多年輕人夏季飲水的常見(jiàn)需求。然而，研究表明，飲用冰水人體往往只能感受到短暫的降溫，而非解渴，反而可能會(huì)因?yàn)轱嬘帽碳の改c道，易誘發(fā)痙攣或者出現(xiàn)腹部不適。
少喝糖水
夏天溫度高，很多人都會(huì)選擇各種含糖飲料，覺(jué)得喝起來(lái)非常解渴，但過(guò)多飲用含糖飲料會(huì)增加齲齒、超重、肥胖、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議多喝點(diǎn)白水，飲用白水不會(huì)增加能量，不用擔(dān)心“添加糖”過(guò)量攝入帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。
注意飲水衛(wèi)生，
避免飲用不潔的水
夏季氣溫高，空氣濕度大，細(xì)菌繁殖較快，要避免飲水由于存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成的微生物繁殖。建議水燒開(kāi)后應(yīng)加蓋放置在陰涼處以防被空氣中微生物污染，包裝飲用水（瓶裝水）打開(kāi)后應(yīng)盡快喝完。
另外，夏季是野外游玩兒的好時(shí)節(jié)，涼爽的山泉水清甜解渴，受到眾多人的喜愛(ài)，但野外環(huán)境中的水不要飲用，看似清澈透明的泉水卻可能含有肉眼看不見(jiàn)的病原體，飲用后可能導(dǎo)致腸胃炎。建議夏季外出游玩時(shí)，自行攜帶燒開(kāi)的水或瓶裝水。
中國(guó)疾控中心改水中心 供稿