美國人眼里的菜營養(yǎng)價值
2012/5/31 11:14:39 閱讀數(shù):1127 信息分類:食品代理網(wǎng) 編輯:素萍
有很多的西方人都喜歡吃中國菜。那么在美國專家的眼里,中國菜是否健康呢?越來越多的西方人開始喜歡中國菜。近日美國有報刊登出了專家對中國菜的認知。
1.水煮毛豆熱量不低。
水煮毛豆富含膳食纖維,但有些餐館會在煮好后放入熱油中泡一會,這就讓它的熱量驟增。就餐時應(yīng)該點不放油的。
2.豆豉醬口味營養(yǎng)都不差。
豆豉醬口感濃厚,能量低,而且它不像甜味或酸味調(diào)味汁那樣含有大量的糖分。
3.五彩炸蝦片不適合做開胃菜。
蝦片是由蝦汁加上淀粉,油炸而成的,每一小把炸蝦片就含有200千卡能量和14克脂肪。許多飯店在上菜前會提供蝦片,不過還是忍住別吃,喝杯綠茶靜待菜肴上桌吧。否則在上主菜之前,你攝入的熱量和脂肪就夠多了。
4.干煸豆角含油多。
干煸豆角含大量膳食纖維,但許多餐廳會先將豆角油炸,導致含油量大。此外,有些蔬菜的吸油能力就像海綿吸水那樣強大,比如茄子。所以選擇花椰菜、荷蘭豆和青椒這些吸油能力差的蔬菜,并要求大廚少放油。
5.炒菜不一定影響。
通常一份炒菜的能量約為370千卡,而一份清蒸蔬菜的熱量只有140千卡,但后者的口感往往不佳。只要用油量盡量少,炒菜還是可以吃的?梢砸蟠髲N多放些富含抗氧化劑的蔥姜蒜,還能獲得額外的健康功效。
6.蒸餃重在選餡。
一只蒸豬肉餃的熱量約為80千卡,只比煎餃的能量低10千卡。而全素餡的蒸餃,能量比煎餃低35千卡。此外,素餡蒸餃的鹽分也要低于蝦肉餡和豬肉餡的蒸餃。如果你特別喜歡吃豬肉餡的蒸餃,少吃幾個也無妨。但如果是當主食,還是吃素餡蒸餃。
7.豆腐可能熱量很高。
不是所有的豆類食品都有益,有的可能熱量很高,比如炸豆泡。豆腐經(jīng)過油炸后,水分流失,含油量會大大增加。盡量選擇嫩豆腐或原味豆腐作為食材。
8.一道正菜分享著吃。
一道中式菜肴或泰式菜肴的分量足可以滿足2-3人的食量。就餐時,和家人或朋友一起分享。
1.水煮毛豆熱量不低。
水煮毛豆富含膳食纖維,但有些餐館會在煮好后放入熱油中泡一會,這就讓它的熱量驟增。就餐時應(yīng)該點不放油的。
2.豆豉醬口味營養(yǎng)都不差。
豆豉醬口感濃厚,能量低,而且它不像甜味或酸味調(diào)味汁那樣含有大量的糖分。
3.五彩炸蝦片不適合做開胃菜。
蝦片是由蝦汁加上淀粉,油炸而成的,每一小把炸蝦片就含有200千卡能量和14克脂肪。許多飯店在上菜前會提供蝦片,不過還是忍住別吃,喝杯綠茶靜待菜肴上桌吧。否則在上主菜之前,你攝入的熱量和脂肪就夠多了。
4.干煸豆角含油多。
干煸豆角含大量膳食纖維,但許多餐廳會先將豆角油炸,導致含油量大。此外,有些蔬菜的吸油能力就像海綿吸水那樣強大,比如茄子。所以選擇花椰菜、荷蘭豆和青椒這些吸油能力差的蔬菜,并要求大廚少放油。
5.炒菜不一定影響。
通常一份炒菜的能量約為370千卡,而一份清蒸蔬菜的熱量只有140千卡,但后者的口感往往不佳。只要用油量盡量少,炒菜還是可以吃的?梢砸蟠髲N多放些富含抗氧化劑的蔥姜蒜,還能獲得額外的健康功效。
6.蒸餃重在選餡。
一只蒸豬肉餃的熱量約為80千卡,只比煎餃的能量低10千卡。而全素餡的蒸餃,能量比煎餃低35千卡。此外,素餡蒸餃的鹽分也要低于蝦肉餡和豬肉餡的蒸餃。如果你特別喜歡吃豬肉餡的蒸餃,少吃幾個也無妨。但如果是當主食,還是吃素餡蒸餃。
7.豆腐可能熱量很高。
不是所有的豆類食品都有益,有的可能熱量很高,比如炸豆泡。豆腐經(jīng)過油炸后,水分流失,含油量會大大增加。盡量選擇嫩豆腐或原味豆腐作為食材。
8.一道正菜分享著吃。
一道中式菜肴或泰式菜肴的分量足可以滿足2-3人的食量。就餐時,和家人或朋友一起分享。
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