對于我們這些整天面對電腦的人來說我們平時應(yīng)該注意些什么比較好呢？下面我們一起來看看計算機(jī)族的飲食八大注意。
1、養(yǎng)眼護(hù)眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
2、防止疲勞
B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
3、
補(bǔ)鈣可。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
4、
補(bǔ)鋅，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
5、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
6、防輻射
要預(yù)防電磁輻射的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補(bǔ)肝、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、自由基和抗X射線輻射的作用�；ǚ酆写罅康暮怂帷被�、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分�；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭游锿庵苎＜�(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。
7、控制熱量
電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機(jī)體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。
8、
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，并。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)可多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。
為了我們的健康我們平時就應(yīng)該多食一些有利于健康的食品。