“上班族”是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來(lái)為全社會(huì)廣泛關(guān)注。為此，我們推出這篇“上班族保健養(yǎng)生知識(shí)”，希望對(duì)“上班族”的身體健康起到很好的指導(dǎo)作用。
久坐成疾敲響警鐘
的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾！
久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵�！吧习嗲白卉�(chē)，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族常見(jiàn)的一種狀態(tài)。
久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng)；由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳�，人體對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。
久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。
久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。
因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。站起來(lái)伸個(gè)懶腰、站起來(lái)看會(huì)兒窗外、站起來(lái)打個(gè)電話(huà)、站起來(lái)倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾�。ㄎ８奋姡�
工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作
工作時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力更充沛，思維更活躍。
我上班時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽(tīng)，頓時(shí)來(lái)了興趣，問(wèn)我是什么小動(dòng)作，我遂一一告知。
其實(shí)，這些小動(dòng)作，是我的原創(chuàng)。因?yàn)槭窃瓌?chuàng)，所以沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作，我只遵照一個(gè)原則：工作30分鐘后，一定要做些小動(dòng)作，時(shí)間每次控制在10分鐘左右。做小動(dòng)作時(shí)，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個(gè)耳機(jī)，聽(tīng)段音樂(lè)更OK，進(jìn)入到下一段工作狀態(tài)時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力充沛，思維更活躍。
我通常做的小動(dòng)作有：
伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂；
擴(kuò)胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài)；
收腹：沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì)；
提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿；
踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次；踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。
我工作時(shí)堅(jiān)持做小動(dòng)作已3年多了，體會(huì)多多。我5年前就患有肩周炎，發(fā)作起來(lái)，非常痛苦。請(qǐng)假去醫(yī)院拔火罐，一個(gè)療程后，病狀減輕，可是上班沒(méi)多久，肩周炎又卷土重來(lái)。醫(yī)生說(shuō)，主要是長(zhǎng)期坐著不動(dòng)引發(fā)的，希望我加強(qiáng)鍛煉。于是，我就想到了在上班時(shí)，擠出一些時(shí)間做些不影響他人的小動(dòng)作來(lái)鍛煉自己的體質(zhì)。沒(méi)想到，效果真的不錯(cuò)，3年來(lái)，肩周炎基本沒(méi)怎么發(fā)過(guò)，有時(shí)偶爾疼幾下，我就重視起來(lái)，更增加了小動(dòng)作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動(dòng)的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。
您不妨在工作中也試試以上的小動(dòng)作，說(shuō)不定也會(huì)起到意想不到的效果呢！