在高考期間的一日三餐家長(zhǎng)們都非常的重視，營(yíng)養(yǎng)的食物是基礎(chǔ)的，那么那么高考期間一日三餐吃什么合適呢？下面火爆食品飲料招商網(wǎng)來(lái)詳細(xì)介紹給大家，僅供大家參考。
高考期間一日三餐食譜推薦
高考期間一日三餐食譜推薦：早餐
早餐食譜推薦1：雜糧粥（米+豆類(lèi)品）、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆?jié){、蘋(píng)果。
早餐食譜推薦2：雞蛋掛面（雞蛋、面條、青菜）、酸奶、蘋(píng)果。
早餐食譜推薦3：炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆?jié){、香蕉。
高考期間一日三餐食譜推薦：中餐
主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。
葷菜：清蒸魚(yú)、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒燈椒、番茄炒雞蛋、蝦仁炒西葫蘆、肉片豆腐燉蘑菇等。
素菜：核桃山藥炒香干、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。
搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
高考期間一日三餐食譜推薦：晚餐
主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米面、白面、豆面、發(fā)糕等。
葷菜：紅燒魚(yú)、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。
素菜：木耳西蘭花、青椒土豆絲、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。
湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。
搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
高考生飲食注意事項(xiàng)
1、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過(guò)度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)、腹瀉等癥狀。家長(zhǎng)可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來(lái)加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲，以足夠的營(yíng)養(yǎng)。
2、食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的。考生在學(xué)習(xí)時(shí)大腦消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。
3、清淡少刺激。這樣的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。
4、新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細(xì)菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要盡量食物的新鮮和衛(wèi)生。
5、葷素巧搭配。將葷菜與素菜進(jìn)行巧妙的搭配比單一的品種更有營(yíng)養(yǎng)，更利于吸收。
6、多喝白開(kāi)水�？忌记皯�(yīng)多喝水，每天要1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量�？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х龋欢ú荒芴珴�，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。
高考前一天不能吃什么
1、高考前禁止抽煙喝酒
本來(lái)作為高中生就不應(yīng)該喝酒抽煙，會(huì)影響身體，但是往往在高考前學(xué)生由于壓力大，需要找減壓的方法，有些學(xué)生就會(huì)用抽煙喝酒來(lái)減壓，這是不正確的，酒精會(huì)影響神經(jīng)，使血液流動(dòng)加快，尤其是高考前，可能會(huì)影響考試發(fā)揮，所以高考前杜絕喝酒抽煙。
2、高考前不要吃生冷辛辣食物
高考前擔(dān)心的就是鬧肚子，所以精良不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天氣炎熱，本來(lái)身體里面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導(dǎo)致腹瀉等疾病，影響考試。
3、高考前不能太多吃葷菜
考試前很多家長(zhǎng)想著給孩子補(bǔ)補(bǔ)，做了好多肉食、葷菜，但是大部分葷菜都是很油膩的，不容易消化，在高考前還是以清淡為主，多吃蔬菜，盡量不要頻繁更改菜肴，以免造成不適應(yīng)。
4、高考前不要大量喝咖啡和茶
考前盡量不要和帶有咖啡因的飲料，不可以太濃，咖啡會(huì)使人產(chǎn)生興奮的作用，影響晚上睡眠，會(huì)出現(xiàn)尿頻，影響考生正常發(fā)揮。
5、高考前少吃的水果
高考時(shí)節(jié)正好遇上西瓜和香瓜成熟的季節(jié)，但是考生不能過(guò)多的吃，西瓜和香瓜是水果，過(guò)多的吃會(huì)頻繁上廁所，影響考揮，也耽誤時(shí)間，而且這兩樣水果都會(huì)很容易引起腸胃不適，所以家長(zhǎng)在考試之前不要過(guò)多給孩子吃水果。
2018高考期間一日三餐食譜推薦，飲食多樣化、食量要適中、清淡少刺激、葷素巧搭配、多喝白開(kāi)水。同時(shí)，考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。