高考當(dāng)天吃什么好

2018/6/6 9:42:24 閱讀數(shù):1464 信息分類:食品招商 編輯:沛琦

高考生是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的,從而使他們的身體狀態(tài)達(dá)到,他們的學(xué)習(xí)效率。高考當(dāng)天的飲食是很重要的,那么高考當(dāng)天吃什么好呢?下面火爆食品飲料招商網(wǎng)來(lái)詳細(xì)介紹給大家,僅供大家參考。

高考當(dāng)天早餐吃什么好

早餐配方

方案1:雜糧粥(米+豆類品)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆?jié){、蘋果。

方案2:雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。

方案3:炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆?jié){、香蕉。

方案4:豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。

方案5:全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。

早餐的飲食原則

平時(shí)不喝牛奶和豆?jié){的,建議當(dāng)天也不要喝了。

大家都知道早餐要講究,可是到底吃什么呢?牛奶要喝嗎,會(huì)不會(huì)拉肚子?因?yàn)榭记凹议L(zhǎng)也很緊張,有些就盲目地給孩子“加餐”,平時(shí)并不常吃的東西都一股腦兒搬出來(lái)。

對(duì)此,壽佩勤教授建議:關(guān)于早餐,如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){,那么不要喝,因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適,影響考試。豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬模也灰锩婕犹堑忍鸬恼{(diào)味劑,否則容易引起脹肚等不適癥狀。

有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡,這是不可取的,因?yàn)榭Х纫滓鹦幕藕湍蝾l?忌部梢栽谠绮偷臅r(shí)候喝一杯鮮榨的果汁,但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

早餐不能吃得過(guò)咸。需要特別提醒的是:學(xué)生上午聽(tīng)課要用腦子,而腦細(xì)胞的熱量來(lái)源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過(guò)多,一餐以50~100克為宜。

高考當(dāng)天中餐吃什么好

中餐配方

主食:饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

葷菜:清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒燈椒、番茄炒雞蛋、蝦仁炒西葫蘆、肉片豆腐燉蘑菇等。

素菜:核桃山藥炒香干、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

湯:排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

搭配原則:150-200克主食,3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

中餐的飲食原則

可在飯前喝一小碗湯,可以刺激胃液分泌。

中餐的原則是提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素,多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品,能為午后學(xué)習(xí)及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,同時(shí)要防止暴飲暴食,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),對(duì)健康不利,吃得過(guò)飽可使大腦靈敏度降低,影響復(fù)習(xí)或者考試發(fā)揮。

“午餐要吃得比平時(shí)少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲!绷硗,用餐一小時(shí)后可以喝一瓶酸奶,幫助促進(jìn)消化。

高考當(dāng)天晚餐吃什么好

晚餐配方

主食:饅頭、軟米飯、包子、玉米面、白面、豆面、發(fā)糕等。

葷菜:紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。

素菜:木耳西蘭花、青椒土豆絲、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

湯:冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

搭配原則:100-150克主食,3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

壽佩勤教授還表示:以上配餐也適用于考前。

晚餐的飲食原則

晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。

晚餐也很關(guān)鍵,壽佩勤教授說(shuō)原則有兩點(diǎn),一是輕松和諧的氣氛,二是和中餐一樣,要提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長(zhǎng)應(yīng)注意飲食的色、香、味、形搭配,同時(shí)配以開(kāi)胃菜,以引起考生食欲。

另外,睡前洗個(gè)澡,喝一杯溫牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量。

高考當(dāng)天的飲食原則

1、飲食要以素食為主,切忌油膩;

2、早餐和午餐一定要吃好,以大腦能量的消耗;

3、以八分飽為宜,忌過(guò)飽。

高考當(dāng)天飲食要注意什么

1、高考當(dāng)天的主食應(yīng)以谷類食物為主,副食一定要清淡,不要進(jìn)食油膩食品,以免影響葡萄糖的吸收利用;

2、平時(shí)吃什么,那天就吃什么。千萬(wàn)不要搞特殊。

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