藍莓干，大家都知道，藍莓干營養(yǎng)價值豐富，在日常生活中，深受廣大消費者歡迎，那么，藍莓干一天吃多少合適？下面小編來介紹給大家，僅供大家參考。
藍莓干一天吃多少為宜
制成藍莓干果后，保存了藍莓味道的同時，也能保存藍莓大多數(shù)的營養(yǎng)價值。藍莓干果富含維生素，蛋白質，食用纖維以及豐富的水。對于人們的日常生活來說，藍莓干果還能補充人體所必須的礦物質元素，尤其是里面的花青素，含量極高，在一般的水果中也比較難見到，因此，食用藍莓干果對我們的日常生活極有好處，可以起到很好的保健作用。
藍莓干如何選購
1、藍莓干也是藍莓，看外形粘粘糊糊，沒有藍莓外形的，建議別買。
2、外表太亮的，別買，他添加了植物油和大量的糖分。
3、泡在水里出顏色，不能判斷真假，只能判斷是否有添加色素。人工色素弄在紙巾上和真正的水果顏色是不一樣的，簡單的判斷方法就是水果顏色有殘留，人工色素沒有殘留（這個要靠經(jīng)驗，你還是自己找找感覺，弄點水果顏色弄紙巾上看看）。
4、在清水里面泡藍莓干，上面有灰灰的漂浮物的，不要要買，那是加了防腐劑的
5、比較酸的藍莓干比較好。因為真正的藍莓干，是高端的果干產(chǎn)品，大部分都是野生的藍莓制作（野生藍莓因為花青素含量較高，比較酸比較澀，不太適合鮮食）。
藍莓干怎么吃
1、直接食用
其實藍莓干可以直接食用，這種方法為簡單，每天可以吃10粒藍莓干，只要是能夠讓皮膚更加富有彈性，增強個人的記憶力，也具有一定的軟化血管的作用，不建議藍莓干吃的太多，反倒會導致人體血糖含量升高，尤其是糖尿病的患者是不可以吃藍莓干了。
2、搭配面包
藍莓干還可以放塞面包中直接食用，在早餐的時候，這樣是能夠增加口感的，早餐的時候大家都喜歡吃一些面包，還有牛奶等等，這些食物營養(yǎng)確實價值非常的高，但是口感相對單調(diào)一些，藍莓干的口感酸酸甜甜的這樣是能夠促進食欲的，所以在早上可以適當?shù)姆派?到6粒藍莓干，這種吃法也真是非常簡單的。
3、搭配酸奶
其實藍莓干可以酸奶一起食用。藍莓干和酸奶相互混合著，讓口感變得更為的美妙，能夠有效的促進消化酸奶中融合了，藍莓干的花青素，能夠增強機體的免疫力，將體內(nèi)的自由基排出體外，這兩種食物同時結合是能夠，將嘗到了各種垃圾排出體外的，所以大家在吃飯的時候可以放上3粒左右的藍莓干。
藍莓干一天吃多少合適？通過以上內(nèi)容我們了解到藍莓干吃的多少合適，大家在吃藍莓干的時候要適量！