如果腸道不健康，身體就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降等問(wèn)題。所以我們常說(shuō)“腸”健康，才能常健康 。腸道健康與飲食密不可分，要怎么吃才能腸道的健康呢？
1、三餐定時(shí)定量
我們常說(shuō)三餐不定時(shí)、暴飲暴食，對(duì)胃?jìng)艽�，卻忽略了這種不良飲食習(xí)慣也會(huì)傷害腸道健康。因?yàn)橐蝗杖�，定時(shí)定量，可以讓胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)和休息，從而使胃腸道保持良好的狀態(tài)，有利于預(yù)防胃腸疾病。
切勿天天大魚(yú)大肉，盡量少吃辛辣刺激食物，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，同時(shí)加強(qiáng)腹部鍛煉。
2、多喝水
每天喝足夠的水可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助，凈化血液，還會(huì)讓排便更順暢。如果體內(nèi)缺水，腸道蠕動(dòng)就會(huì)變慢，影響腸道內(nèi)有害代謝物和垃圾的排出，不僅不利于腸道健康，還會(huì)使大便干結(jié)，引起。
日常喝水不要等到口渴了才喝，采用時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分的方法，一次不用喝太多，每天飲用1700毫升左右的水，這樣才能讓腸道充分吸收水分。
3、攝入適量的纖維素
如果體內(nèi)沒(méi)有足夠的膳食纖維，腸道蠕動(dòng)和排便速度就會(huì)減慢，使腸動(dòng)力不足，從而增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入20~25g膳食纖維，有助于腸道垃圾，讓腸道更“環(huán)�！�，對(duì)維持腸道健康和預(yù)防大有裨益。
新鮮蔬菜和水果中含有較多水溶性膳食纖維，這種成分能夠吸附、清理腸道毒素和化學(xué)毒素，并促使其排出體外，縮短有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。
粗雜糧中也含有大量膳食纖維，但大多是非水溶性的，非水溶性纖維素可以刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸內(nèi)的停留時(shí)間，有助于促進(jìn)排便。
4、補(bǔ)充益生菌
人體腸道內(nèi)大約寄生著10萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌，分為益生菌和有害菌，前者對(duì)人體健康有幫助，后者會(huì)使人體致病。健康人的腸道中益生菌較多，有害菌較少，如果這種平衡被打破，就可能引發(fā)、腹瀉等問(wèn)題。
日常生活中適當(dāng)補(bǔ)充益生菌可以改善腸道環(huán)境，抑制有害菌生長(zhǎng)，有助于維持腸道健康。補(bǔ)充益生菌，除了喝酸奶、吃奶酪外，一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如豆腐乳、泡菜、豆豉、豆瓣醬、酵母等。
怎么吃才能腸道的健康,你了解到了嗎？今天就為大家分享到這里，想了解更多健康飲食知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注火爆網(wǎng)5888.TV。