想要保護(hù)眼睛,這些食物不可少!

2019/10/22 9:35:57 閱讀數(shù):665 信息分類:食品招商 編輯:妍妍

現(xiàn)在近視的人越來越多,其中的一個(gè)原因是玩手機(jī)玩電腦時(shí)間越來越長,一些人一天大部分時(shí)間都要對(duì)著電腦或手機(jī),這樣對(duì)眼睛傷害很大。那么你知道上班族吃什么食物對(duì)眼睛好嗎?隨小編一起來看。

保護(hù)眼睛的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A(也叫胡蘿卜素),視網(wǎng)膜中的感光物質(zhì)的組成少不了維生素A,大家應(yīng)該知道,夜盲癥就是因?yàn)槿狈S生素A。長時(shí)間看、玩手機(jī)等電子產(chǎn)品,會(huì)消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜,可有效補(bǔ)充維生素A,有利于保護(hù)眼睛。

2、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多,一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。

3、海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有作用,可減輕眼內(nèi)壓力,用來急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

玉米含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護(hù)眼睛,擁有強(qiáng)大的抗氧化作用,吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。

5、菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。

6、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

7、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?壳。

8、香蕉

香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素,人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

9、豬肝

動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。

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