食物與情緒也需要因時(shí)而異

2012/6/4 9:49:04 閱讀數(shù):517 信息分類:食品代理網(wǎng) 編輯:小樊

    在人們?nèi)粘5娘嬍持,大多?shù)人主要注意食物對(duì)于身體營(yíng)養(yǎng)成分的提供,但是卻很少有人注意食物對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)作用,其實(shí)很多食物中由于富含各種營(yíng)養(yǎng)化學(xué)成分,可以對(duì)人體的神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生影響。所謂的神經(jīng)遞質(zhì),是一些可以攜帶一定身體信息的化學(xué)"信使",它們來(lái)往于神經(jīng)細(xì)胞之間,傳遞各種各樣的情緒信息。當(dāng)身體攝入一些營(yíng)養(yǎng)素之后,通過(guò)加工,可以形成相應(yīng)的神經(jīng)遞質(zhì),從而影響它們?cè)隗w內(nèi)的濃度水平,終影響人們的情緒。


    "開(kāi)心"食物趕走抑郁
    如果在你為工作而抓狂的時(shí)候,或是陷入抑郁情緒中,以下食物,可能會(huì)有幫助。
    全谷類食物:全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等食物中,含有豐富的碳水化合物和B族維生素,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,增加能量的代謝。
    蔬菜水果:據(jù)研究,蔬菜、水果中所含有的豐富維生素、植物化學(xué)物質(zhì)能改善大腦化學(xué)特性,使大腦保持良好的工作狀態(tài)。
    海魚:例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等,含有一些對(duì)改善情緒有益的脂肪酸,特別是3脂肪酸,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理焦慮減輕。
    "不良"食物敗壞心情
    在心情不好的時(shí)候,千萬(wàn)別選擇以下敗壞情緒的食物,否則它可能讓你更增煩惱。
    油炸食物:油炸食物富含飽和脂肪酸,腸胃需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能消化,使本應(yīng)供應(yīng)大腦的血液轉(zhuǎn)而供向消化系統(tǒng),導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢,注意力無(wú)法集中。
    高脂肪食物:高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致血液內(nèi)的膽固醇增高,令血液流動(dòng)速度減慢,身體無(wú)法得到足夠的氧氣支持,人就容易感到疲勞、困倦,提不起精神。
    高糖食物:糖在人體內(nèi)分解產(chǎn)生能量時(shí),會(huì)產(chǎn)生丙酮酸和乳酸等代謝物,這些廢物靠含維生素B1的酶分解為二氧化碳和水,然后排出體外。一旦維生素B1不足,丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物將積蓄在人體內(nèi)。如果在腦組織中積蓄過(guò)多,會(huì)使人的情緒出現(xiàn)莫名其妙的惱怒、沖動(dòng)任性等壞情緒。
    提神食物好壞參半
    以下這些食物少量攝入時(shí),有助于集中精神;可一旦過(guò)量,就會(huì)過(guò)猶不及。
    精蛋白食物:牛奶、雞蛋、魚類、貝類以及瘦肉等動(dòng)物蛋白含量高的食物含有多種人體必需氨基酸,其中之一的酪氨酸是腎上腺素及多巴胺的前體,可提高此類神經(jīng)遞質(zhì)的含量,進(jìn)而增加警覺(jué)水平,使人處于比較主動(dòng)的情緒中。但另一方面,動(dòng)物蛋白中的其他氨基酸會(huì)阻礙色氨酸進(jìn)入大腦。腦中的色氨酸含量過(guò)低,會(huì)導(dǎo)致人有憂慮和好斗的傾向。
    咖啡:咖啡中的咖啡因可以增加你的警覺(jué)性和注意力。但咖啡因只會(huì)在人體的神經(jīng)臨界點(diǎn)起作用,過(guò)了臨界點(diǎn),人就會(huì)因?yàn)榕d奮過(guò)度而無(wú)法維持正常思維。
    酒精:每天一杯紅酒或啤酒會(huì)讓你心情得到放松,并且也有助于減低心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),但千萬(wàn)不要貪杯。過(guò)量的酒精會(huì)刺激人的神經(jīng),導(dǎo)致、注意力難以集中等問(wèn)題。

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