早餐是人的一天之中的餐,在霜降后的深秋時節(jié),人們的早餐吃什么好呢?這里編者推薦秋季白領(lǐng)早餐搭配。
面包+牛奶?其實還不夠!
不少人認為早餐就是普通的面包加上牛奶就已經(jīng)足夠了,其實一份合格科學(xué)的營養(yǎng)早餐,應(yīng)該遵循“食物四要素”,那就是包括谷類能量,蛋白營養(yǎng),果蔬精華,豆?jié){或者牛奶其中的水分和鈣質(zhì),這就要求人們對早餐進行適當?shù)拇钆洹?BR> 早餐關(guān)鍵--因為全天1/3的蛋白質(zhì)都來源于早餐
人體內(nèi)的蛋白質(zhì)無時無刻都在不停的更新和轉(zhuǎn)換,對于一個成年人來說,每天需要大概300克蛋白質(zhì)進行更新,除了一部分來源于人們自體蛋白質(zhì)的分解轉(zhuǎn)化之外,另一部分就要從日常的而飲食中攝取。而人體每天所攝取的能量約有30%是來自于早餐,可見早餐對于人們的重要性。
早餐食物中一定要有主食
早餐是一天中不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,而且要給身體補充足夠的能量,因此要攝入主食才能完成這項任務(wù)。如果早餐缺乏碳水化合物主食,很容易就造成營養(yǎng)不良。就多吃一些淀粉類食物,富含蛋白質(zhì)的食物,好后的低血糖現(xiàn)象。
早餐食物中一定要有主食
早餐是一天中不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,而且要給身體補充足夠的能量,因此要攝入主食才能完成這項任務(wù)。如果早餐缺乏碳水化合物主食,很容易就造成營養(yǎng)不良。就多吃一些淀粉類食物,富含蛋白質(zhì)的食物,好后的低血糖現(xiàn)象。
小編推薦的白領(lǐng)早餐選擇
●禮拜一:面包+牛奶(3片面包約100g + 200ml牛奶)
●禮拜二:麥片+雞蛋(1包麥片約30g + 1枚雞蛋)
●禮拜三:餅干+奶茶(8片餅干約60g + 200ml奶茶)
●禮拜四:饅頭+豆?jié){(2個饅頭約130g + 200ml豆?jié){)
●禮拜五:包子+米粥(2個包子約100g + 300ml米粥)
●禮拜六:火腿+面條(約50g火腿 + 200g面條)
●禮拜日:漢堡+奶茶(漢堡包約200g + 奶茶200ml)