在飲食方面改善吸煙者的健康

    現(xiàn)在生活中，男性比不可少的隨時攜帶的東西，就是煙。都知道吸煙有害健康，但有時在場合面前，也是無奈�，F(xiàn)在都在飲食方面來注重養(yǎng)生，那么就從飲食上來改善吸煙者的健康。
　　1、經(jīng)常吸煙容易導(dǎo)致人體血液中的硒元素偏低，而硒元素又是和不可缺少的一種微量的元素。所以，吸煙者應(yīng)該多食用一些含硒元素豐富的食物，例如動物的肝臟、海藻、魚蝦等。
　　2、吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積加大，減少大腦供血量，容易致腦萎縮，加速大腦的老化等。因此，吸煙者在飲食上少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品等一些高纖維性的食物，例如辣椒粉。水果和蔬菜等。
　　3、煙氣中的某些化合物減少維生素，讓維生素A、B、C、E等活性降低，而且使體內(nèi)的維生素得到大量的消耗，所以吸煙者多吃一些含有豐富的維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、豆芽、植物油等，就可以補充由于吸煙引起的缺乏維生素，又可增強自身的免疫功能。
　　4、堅果和粗糧所含的維生素E可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低20%,富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
　　5、多喝茶，由于煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少等癥狀，而茶葉中特有的兒茶素等可有效的防治膽固醇在血管壁上的沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。而且茶水、解毒、使體內(nèi)的毒素排出，減少在體內(nèi)停留的時間。