一日健康飲水有助

    我們一直都以為在期間不吃主食和肉類就可以達(dá)到的效果。殊不知，及時(shí)每天吃東西，只喝水和飲料同樣會(huì)獲取很多 的熱量。因此，正確的飲水方式也是有助于的哦。
　　如何喝水才
　　飲水以1400卡的熱量侵蝕你
　　一天內(nèi)6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在自己的計(jì)劃中并沒(méi)有將這些熱量計(jì)算進(jìn)去�？赡苣阍谶�為了不吃主食而 減少了大量熱量的攝入而沾沾自喜，但實(shí)際并非如你計(jì)劃的那樣美好。當(dāng)然，熱量也不是什么壞東西，它能夠給我們的身體提供能 量。但是如果不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入體內(nèi)的熱量計(jì)算進(jìn)去，那么每天也會(huì)吸收1000卡左右的熱量，這樣是會(huì)破壞掉你的 計(jì)劃的。
　　喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
　　為什么從前你沒(méi)注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃，使你有飽脹的感覺(jué)。有研究報(bào) 告指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星用飲料的人午餐吃的一樣多。
　　究竟每天攝入了多少液體熱量，這是很難統(tǒng)計(jì)的。但是我們都知道，平均每天要飲用6次水。所以，為了讓你對(duì)無(wú)處不在的熱量 有所了解，我們列出了部分飲料的熱量含量，或許對(duì)你的減重計(jì)劃有一定的幫助哦。
　　8:00早餐時(shí)間
　　半杯果汁半杯水
　　鮮橙汁（226克）：含112卡的熱量
　　在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，因?yàn)樗�可能給你帶來(lái)大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點(diǎn)你 要記住，你可以通過(guò)吃水果（而不是喝果汁）來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。
　　聰明飲用建議：在飲料是你早餐中必不可少的部分時(shí)，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿， 便制作成一杯可口的、有營(yíng)養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。
　　10:00咖啡時(shí)間
　　計(jì)算飲料中的熱量
　　摩卡咖啡（339克）：含370卡的熱量
　　飲料通常由多種成分構(gòu)成的，想判斷它的熱量有時(shí)候是非常困難的。但是你可以查看這些飲料中需要的配料的熱量含量。例如 ,一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。
　　聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計(jì)算出飲料中熱量的 含量。從你喜愛(ài)的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。
　　12:00午餐時(shí)間
　　每次只倒半杯飲料
　　橙味蘇打水：165卡的熱量
　　蘇打水基本不含營(yíng)養(yǎng)，而果汁飲料卻給人一種非常健康的假象。實(shí)際上，鮮果汁只在原料表中占有很少一部分。而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，也不要被“天然”的字樣給欺騙了。這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什么關(guān)系。
　　聰明飲用建議：在對(duì)待有包裝的飲料時(shí)，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息。并不注意是一次還是兩次飲用完。一個(gè)避免長(zhǎng)胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。
　　14:00下午茶時(shí)間
　　提神飲料含有熱量
　　提神飲料（例如可口可樂(lè)、紅牛飲料等）：280卡的熱量
　　提神飲料含有使人健康的作用，所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那么嚴(yán)格。實(shí)際上，以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的：多飲用含豐富鈣、 維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆�；蚴谴蠖沟娘嬃�。但是，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的 熱量。
　　聰明飲用建議：不要過(guò)分食用冷凍的酸奶。這是因?yàn)槔鋬龅乃崮毯�有更多的是糖而不是純酸奶�?br>　　17:00健身時(shí)間
　　健身過(guò)后可喝維生素飲料
　　運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量
　　在健身后，我們通常會(huì)飲用普通的白開(kāi)水，因?yàn)闆](méi)有熱量含量，但這已經(jīng)成為過(guò)去式了�，F(xiàn)在的人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后都會(huì)飲用一些添加了維生素和調(diào)味劑的功能性飲料。但是功能飲料跟果汁飲料一樣，每個(gè)包裝的含量都多余一次的飲用量。而且運(yùn)動(dòng)后的人都比較喜歡痛快的喝，那么通常都是一瓶見(jiàn)底的。這樣下去也會(huì)攝入很多的熱量哦。
　　聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含有維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇。但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗掉這些熱量。
　　19:00晚餐時(shí)間
　　紅酒（169克）：374卡的熱量
　　啤酒喝其他究竟飲料常含有過(guò)量的熱量，另外，聽(tīng)裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。
　　聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì)增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐 好的。