現(xiàn)在的人非常注重養(yǎng)生，那么我們平時(shí)睡前到底吃什么對(duì)于我們的身體有幫助呢？下面我們一起來看看哪些食物吃了好與不好。
睡前水果蔬菜-黑名單
1：西瓜
西瓜別在晚上睡覺前吃，因?yàn)槲鞴嫌泄δ�，吃多了不僅對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，而且晚上頻繁上廁所也會(huì)影響休息。
而且，西瓜富含糖分，睡前吃過多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來小肚腩。
2：大豆
大豆具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
而在醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品中，含有大量的酪胺，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)，從而造成難以入睡。
3：芹菜
芹菜是一種自然劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而叫醒你。雖然芹菜能給身材帶來豐富的營養(yǎng)，但想要有好睡 眠的你，睡前還是少吃吧。
4：大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
睡前水果蔬菜-白名單
1：奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致大量 分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2：蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果 濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的作用，能催人入眠。
3：菠菜
名副其實(shí)的“蔬菜”，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。： 菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。
4：香蕉
香蕉是眾化的水果之一，人們也對(duì)其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂水果”。香蕉是眾化的水果之一，人們 也對(duì)其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂水果”。
香蕉實(shí)際上還是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有 效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
5：葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期 ，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
為了我們的即那可睡前吃食物要注意哦！睡前一定要禁忌少吃辣的食品哦！