你想要有效地、健康減脂嗎？試試由Dr.Philip Maffetone發(fā)明的MAF訓(xùn)練法吧！MAF訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式比較溫和、適應(yīng)性強(qiáng)，無(wú)論是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員、跑步愛(ài)好者、初學(xué)者，還是婦女、老人或受傷過(guò)的運(yùn)動(dòng)員，都能很容易的去適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練方法，尤其是初學(xué)者。
MAF訓(xùn)練法只有一個(gè)關(guān)鍵詞就是“心率”。為了確定自己的有氧心率，可遵循以下的步驟。
1、用180減去你的年齡。
2、如果有嚴(yán)重疾�。ㄖ傅氖怯绊戇\(yùn)動(dòng)的疾病如心臟病、高血壓）或剛康復(fù)（剛病好或剛出院），或是目前需要持續(xù)服用某種，減10。
3、如果你是沒(méi)鍛煉過(guò)或只是斷斷續(xù)續(xù)鍛煉亦或者是中斷過(guò)的初學(xué)者（近兩年內(nèi)），或者每年感冒有超過(guò)兩次的，或有過(guò)敏癥的，減5。
4、如果你堅(jiān)持訓(xùn)練（每周至少四次）達(dá)到兩年，運(yùn)動(dòng)中沒(méi)受傷，并無(wú)上面2、3點(diǎn)問(wèn)題的，則不用調(diào)整。
5、如果你堅(jiān)持訓(xùn)練兩年以上，沒(méi)有遇到任何上述問(wèn)題，并且在比賽中成績(jī)有提高，那么加5。
假設(shè)，一個(gè)30歲的人，沒(méi)有2跟4的情況存在，屬于初學(xué)者符合3的情況，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF訓(xùn)練時(shí)的心率。在訓(xùn)練的時(shí)候，任何時(shí)候，都讓你的心率保持在心率與-10區(qū)間，按照前面30歲的例子，就是保持心率在135-145區(qū)間，并且，盡量接近145為妙。此時(shí)有氧效率，如果高于這個(gè)心率，無(wú)氧比例會(huì)顯著增加，身體會(huì)增加糖的消耗，降低脂肪消耗。
科學(xué)飲食可提高運(yùn)動(dòng)效果
1、煎馬鈴薯
材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。
做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，淋上醬油膏即可。
功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無(wú)法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款食譜中主要的材料。