在我們不得已需要熬夜時，我們應做好自我養(yǎng)護，尤其要特別注意飲食和營養(yǎng)的攝入，熬夜當天的晚餐可多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，這對熬夜時的精神狀況有幫助。以下是幾種能讓人更有精神和精力，而且有益于健康的水果。
熬夜要吃的水果
1、蘋果
是對人體極有益處的水果，人們就常說“一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內分泌失調而或者肥胖，皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚恢復良好狀態(tài)。
2、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維素、酸素。維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。同時對于熬夜的女性來說，楊桃所含的其他的營養(yǎng)素對皮膚十分有益。
3、檸檬
可以說檸檬是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑和痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
4、橙子
幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，由于休息不夠，很容易導致，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，。
5、葡萄
被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6、獼猴桃
因其維生素C含量在水果中名列前茅，被譽為“維C”，因而被稱為“美容圣品”。同時獼猴桃中還含有良好的可溶性膳食纖維，能夠改善，消除毒素所致的肥胖。另外，獼猴桃營養(yǎng)豐富，酸甜適度，清香爽口，還能補充體能，可謂是熬夜族的上乘之選。
熬夜過后吃些全麥食品也是不錯的選擇，全麥食品具有調節(jié)新陳代謝，提高神經系統(tǒng)的功能，特別是其中的B族維生素對于因為熬夜加班引起的煩燥不安，等也均有著很不錯的保健功效的。