脂肪太多怎么辦?火爆網小編教您如何去脂肪!

2017/4/1 11:43:58 閱讀數:803 信息分類:食品招商 編輯:元哲

過去10年間,我國居民超重肥胖問題凸顯,膳食營養(yǎng)存在脂肪攝入量過多等問題,平均膳食脂肪供能比超過30%。那么,我們如何調整飲食控制脂肪過剩?下面和養(yǎng)生網小編一起來看看吧!

每日應當把攝入的總脂肪量控制在60-70克為好,其中烹調油不超過30克。對于需要節(jié)食的高血壓、高血脂、糖尿病患者來說,如果能夠把總脂肪控制在60克以下,其中烹調油不超過25克,對控制病情會更為理想。

在日常飲食中,想要降低膳食脂肪的攝入量,首先要學會科學選擇食物,遠離各種高脂肪低營養(yǎng)價值的食品以及原料。同時,應當從調整食物攝入的順序入手,先食用低脂肪的果蔬、雜糧、豆類,然后再限量食用魚肉蛋奶食物。此外,有些高脂肪食物的確味道不錯,如蛋糕點心,不妨把它們作為節(jié)日食物,偶爾享用即可,這樣既不會引起發(fā)胖,又能享受生活樂趣。

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