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水怎么喝健康 喝水要記住七點
大多數(shù)人覺得,喝水是件再簡單不過的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實,喝水的學問遠不止這些。下面具體來看看吧。
一、 喝水適時很重要
喝水不能隨心所欲,應視身體所需,適時喝水。是在早上起床前空腹喝一杯水,然后向左躺約10分鐘,這樣有利于清理胃腸道和肝臟。中醫(yī)建議活動量極少者,水分容易滯留體內(nèi),因此應養(yǎng)成每次坐下前先喝少量水的習慣。一般人應在每天早起喝一杯水,早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯,每天睡覺前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開水,可補充體內(nèi)一夜消耗,還有利于清胃利腸。
二、 渴了猛喝危害大
有人貪一時痛快,渴了大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還影響膈肌活動,影響正常呼吸。大量水分進入血液,可使血容量迅速增加,心臟負擔突然加重,導致心肺功能異常?诳士耧嫊贵w液中水與鹽失去平衡,輕則引起胃腸劇痛,重則危及生命安全。
三、 出汗后需補充鹽
夏日出汗后,有些人只顧喝水解渴,而忽視了補鹽。由于出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分,體內(nèi)滲透壓失去平衡,這時飲下去的水無法在細胞內(nèi)儲存,又會隨汗排出體外,排汗又帶出鹽分,形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此,炎熱的夏天,特別是大量出汗后,應適當喝點淡鹽水。
四、 大量出汗忌冷飲
有的人在夏季愛飲冰水,認為冷飲更解渴。其實,冰水中的水分子大部分呈聚狀,不易滲入細胞內(nèi),而熱水中單分子較多,能迅速滲入細胞。過快冷卻會使全身毛孔閉塞,熱滯留體內(nèi),可引起高熱。或因心腦血管迅速收縮,引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病,如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以,出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。
五、 勞作后先喝水再吃飯
不過一次多喝三百毫升,至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水,因為口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。
六、 不渴也要喝喝水
正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升,故每日應補充水分兩千二百毫升,包括飲食中的含水量。
夏天每日補充水分在三千毫升左右,才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感,應主動少量多次喝水,每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女,身體需要水分增加,每天補充水分量應在三千毫升--三千五百毫升。
七、 這些水不能喝
1、 生水易傳染疾病,不能喝。
2、 過夜的溫開水,經(jīng)過多次反復煮沸的殘留水,蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。
3、 這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高,飲用后對人體具有潛在危害。
怎么喝水健康?喝水適時、夏季喝水要補充鹽分、運動后忌冷飲、喝水要注意規(guī)律。需注意的是喝水的健康是對身體的基本保障,好的習慣就是健康的通行證,那么追逐健康身體的你一定會注意啦。
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