由于現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的提高，很多人的日常飲食都會有各種不合理的現(xiàn)象，尤其是一些身體素質(zhì)不夠好的人容易出現(xiàn)貧血、抵抗力差等現(xiàn)象，女性朋友如果貧血，就會導(dǎo)致氣色難看，影響美貌等。那么要如何呢？其實(shí)的方法和簡單，你可以試試一下這四種干果。
由于現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的提高，很多人的日常飲食都會有各種不合理的現(xiàn)象，尤其是一些身體素質(zhì)不夠好的人容易出現(xiàn)貧血、抵抗力差等現(xiàn)象，女性朋友如果貧血，就會導(dǎo)致氣色難看，影響美貌等。那么要如何呢？其實(shí)的方法和簡單，你可以試試一下這四種干果。
養(yǎng)生常識：多吃四種干果
桂圓肉
據(jù)專家介紹，桂圓肉富含鐵元素。每100克桂圓肉中含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄�，對于孕婦、兒童不適合。
黑棗干
黑棗是的一大重要良藥。它每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且是煲湯、煮粥食用。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中"果"的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以，還可以美容，但孕婦慎用。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。