2018俄羅斯世界杯于6月14日開(kāi)賽，球迷們熬夜看球就會(huì)特別想吃東西，那么，半夜看球賽那些該吃不該吃的講究，你都知道嘛？
哪些人會(huì)被建議睡前吃一頓？
1過(guò)于瘦弱者
身體過(guò)于瘦弱，常常是由營(yíng)養(yǎng)吸收能力弱以及缺乏運(yùn)動(dòng)兩方面原因?qū)е�。睡前補(bǔ)充碳水化合物有利于改善身體狀況，提高體重基數(shù)。睡前吃高蛋白食物常常會(huì)導(dǎo)致這類人、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利于消化，同樣不推薦。
2生長(zhǎng)發(fā)育期的多數(shù)人
多數(shù)生長(zhǎng)發(fā)育期的人，無(wú)論男女，都需要消耗大量的蛋白質(zhì)。夜間會(huì)有接近10小時(shí)不能進(jìn)食；如果晚上6點(diǎn)吃晚餐，早晨7點(diǎn)吃早晨，則有13小時(shí)不能進(jìn)食；如果“過(guò)午不食”，那么每天近19小時(shí)不進(jìn)食。但蛋白質(zhì)不能像糖類和脂肪那樣大量?jī)?chǔ)存，消化過(guò)程幾個(gè)小時(shí)結(jié)束后，就會(huì)開(kāi)始逐漸缺乏蛋白質(zhì)。不吃晚餐，不利于生長(zhǎng)發(fā)育。此類人睡前被建議食用含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶。
3健身大眾
健身大眾時(shí)刻都不應(yīng)該饑餓（無(wú)論男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6點(diǎn)~早6點(diǎn)，這十多小時(shí)的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)讓你事倍功半。
健身者睡前應(yīng)該吃一些高蛋白且消化慢的食物。的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類奶制品中。
4有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的年輕人（無(wú)論男女）
每天運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量，對(duì)肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復(fù)這些運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，不宜整夜饑餓，建議睡前1~3小時(shí)吃一點(diǎn)東西，不要太多就好。
哪些人會(huì)被建議睡前不吃東西？
1肥胖者
肥胖者不同于重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進(jìn)入中老年后面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復(fù)正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風(fēng)險(xiǎn)等。
2小孩
小孩睡前吃東西可能會(huì)養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν蝗绯赡耆�，往往不能像成年人一樣主�?dòng)控制分量、一次只吃一點(diǎn)。
3較少運(yùn)動(dòng)的年輕女性
較少運(yùn)動(dòng)的女性擁有極少的基礎(chǔ)代謝，屬于易胖體質(zhì)，晚上吃一點(diǎn)都是有可能胖的。不同于運(yùn)動(dòng)人群可以耐受多余熱量，極少運(yùn)動(dòng)的女性只要吃一點(diǎn)點(diǎn)都有可能長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。所以推薦睡前3小時(shí)都不吃，有利于保持身材。
而較少運(yùn)動(dòng)的男性，常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝，對(duì)食物熱量相對(duì)更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過(guò)度飲食。要注意減少此類飲食，此類是一定會(huì)胖的。
睡前不該吃
重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
大量的牛奶或花草茶
許多報(bào)告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過(guò)度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會(huì)想要起來(lái)上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過(guò)量導(dǎo)致心神不寧而無(wú)法安眠的話，就有點(diǎn)本末倒置了。
甜食
在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來(lái)。但是，甜食不僅會(huì)妨礙。也會(huì)影響到健康有益的。飲食過(guò)后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前減少攝取為佳。
酒類
常常說(shuō)飲酒后睡覺(jué)，睡眠較淺。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种频淖饔�。飲酒后�?huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感。因此容易淺眠。
睡前注意
1、注意分量≤1碗
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。
2、吃完宵夜2-3小時(shí)后才睡覺(jué)
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺(jué)，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜2-3小時(shí)后才上床睡覺(jué)吧！
3、增加咀嚼次數(shù)
大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點(diǎn)就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚(yú)等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）。
4、攝取有助消化的東西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會(huì)引起，所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯(cuò)的。