人的一生有三分之一的時(shí)間都是在“睡覺(jué)”，但現(xiàn)今社會(huì)，由于各種原因，的人越來(lái)越多。入睡困難、淺眠多夢(mèng)、容易醒、醒來(lái)以后再也睡不著等睡眠問(wèn)題時(shí)時(shí)困擾著我們，好好睡一覺(jué)已經(jīng)成為很多人心中的一件事。長(zhǎng)期不僅會(huì)導(dǎo)致精神不佳，影響工作和生活，還可能導(dǎo)致很多疾病。古人云“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”，睡眠好了才能留住健康。其實(shí)，只要不是一些疾病引起的睡眠障礙，我們是可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)睡眠的。
6種食物是“克星”，每天吃一點(diǎn)，睡眠慢慢會(huì)變好！
1、小米
中醫(yī)認(rèn)為，小米有健脾和胃、養(yǎng)陰生津、祛煩安眠的功效。小米中的色氨酸尤為豐富，居所有谷物之首。色氨酸是一種人體不能合成的氨基酸，它能夠促使大腦細(xì)胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經(jīng)傳遞素——5-羥色胺（血清素）。有研究表明，血液中的色氨酸增加會(huì)直接增加血清素和褪黑素的分泌，有利于。所以，晚餐主食中加一些小米能夠調(diào)節(jié)，提高人的睡眠質(zhì)量。
2、溫牛奶
因?yàn)榕Ｄ讨幸埠胸S富的色氨酸，可以降低大腦興奮度，。此外牛奶是公認(rèn)的理想補(bǔ)鈣食物，而鈣同樣是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣的參與，人體內(nèi)鈣不足也會(huì)引起。所以，睡前喝一杯溫牛奶也是改善不錯(cuò)的方法。
3、香蕉
香蕉被譽(yù)為“快樂(lè)水果”，也被稱(chēng)作包著果皮的“安眠藥”。這是因?yàn)橄憬吨泻械纳彼崮軌驕p輕悲觀(guān)抑郁情緒，讓人心情變得安寧。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體色氨酸水平較低時(shí)，緊張和焦慮情緒會(huì)更高。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，吃香蕉能夠使人心情放松，可以緩解因?yàn)榫o張、焦慮引起的。此外，香蕉中還含有豐富的鎂元素。鎂能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮，具有、抗憂(yōu)郁的效果。對(duì)于入睡困難的人來(lái)說(shuō)，睡前吃根香蕉，更容易入睡，對(duì)改善有著較好的輔助作用。
4、獼猴桃
睡眠障礙的產(chǎn)生與交感神經(jīng)過(guò)度興奮、過(guò)度喚起或大量分泌有關(guān)。獼猴桃中含有豐富的維生素C、微量元素鈣、鎂等，這些成分能夠穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)興奮，同時(shí)還能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和傳遞，質(zhì)量。新研究表明，每天食用兩顆獼猴桃就可以將睡眠品質(zhì)提升40%。
5、蓮子
歷代醫(yī)藥典籍中都記載 了蓮子有養(yǎng)心、益智健腦、去除疲勞的功效�，F(xiàn)代藥理學(xué)研究也證實(shí)，蓮子中的蓮子堿、芳香甙等成分有、強(qiáng)心的作用。用蓮子煲粥或湯睡前服用，不僅能改善腦力，還能，讓人安靜入睡。
6、面包
除了精神因素外，與飲食關(guān)系也很大。臨睡前吃一些高碳水化合物的食物，如面包、饅頭片等，能夠增加人體血液中色氨酸的含量。色氨酸可以轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，這種物質(zhì)能夠參與控制焦慮情緒，調(diào)節(jié)睡眠，從而起到的效果。