在很多女性知道了膠原蛋白的重要性，于是想要維持肌膚美麗和年輕的女性會通過補(bǔ)充膠原蛋白來給肌膚補(bǔ)充營養(yǎng)。的方法就是通過食補(bǔ)。那么吃什么補(bǔ)充膠原蛋白呢？一起來了解一下吧。
吃什么補(bǔ)充膠原蛋白
1.豬蹄
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，營養(yǎng)豐富，比肥肉脂肪低，能夠增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，防止皮膚干癟。而且豬蹄還可以起到促進(jìn)毛發(fā)生長的效果。但是需要提醒的是，豬蹄的熱量還是比較高的，可以在吃之前水煮去油脂。
2.牛蹄筋
牛蹄筋屬于低熱量食物，它不含膽固醇，有豐富的膠原蛋白，對于促進(jìn)細(xì)胞代謝和強(qiáng)筋健骨的效果很不錯(cuò)的，如果平時(shí)有關(guān)節(jié)或者腰膝酸軟的問題，也可以適當(dāng)吃一些牛蹄筋。
3.深綠色蔬菜
菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。
4.魚皮、蝦皮
魚皮中的膠原蛋白含量也比較多，可以幫助起到美顏美膚的效果。魚皮中的膽固醇含量非常低，適合高血脂高膽固醇的人食用。蝦皮中營養(yǎng)豐富，膠原蛋白含量高，可以在生活中多吃些蝦皮來補(bǔ)充膠原蛋白，蝦皮中還含有大量的鈣，還可以起到補(bǔ)鈣的效果。
5.花膠
花膠是女性非常喜愛的一種補(bǔ)品，里面含有很豐富的膠原蛋白、維生素和微量元素，而且脂肪含量低，不用擔(dān)心發(fā)胖的問題，特別適合燉湯。
6.魚類
膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。
7.豬皮
豬皮的膠原蛋是十分豐富的，并且有滋陰補(bǔ)虛的效果，能夠調(diào)節(jié)機(jī)體細(xì)胞老化的狀況，功能性特別全面，如果平時(shí)特別關(guān)注美容方面的話，可以多吃一些豬皮。
從上文中我們可以了解到，吃豬蹄、牛蹄筋、深綠色蔬菜、魚皮、蝦皮等食物可以補(bǔ)充膠原蛋白，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。