馬上就要到春節(jié)，春節(jié)家長(zhǎng)都會(huì)為孩子準(zhǔn)備各式零食，那么，兒童過(guò)年吃什么零食？下面就讓我們一起了解一下吧！
兒童過(guò)年吃什么零食
1、原味海苔
紫菜是種低熱量的食物，且富含可溶性纖維、多種營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，制成海苔后更是相當(dāng)受歡迎的健康零食。
注意：部分市售海苔并非原味，鈉含量比例可能偏高。雖然一小包海苔的鈉總量不算高，但海苔片大多薄薄一片，往往不知不覺(jué)一次就吃進(jìn)好幾包，也吃了過(guò)多的鹽。
2、原味果干
由于年節(jié)飲食通常是大魚(yú)大肉，容易出現(xiàn)纖維質(zhì)攝取不足的問(wèn)題，家長(zhǎng)可以選擇原味風(fēng)干的果干（不是蜜餞）做為春節(jié)零食，像是小紅莓干、葡萄干、西紅柿干、芒果干、番石榴干等，補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)。
3、綜合堅(jiān)果
綜合堅(jiān)果是搭配果干的另一種好選擇。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，堅(jiān)果含有必需脂肪酸，有助于小朋友腦部發(fā)育及增進(jìn)記憶力，對(duì)平時(shí)有的寶寶更為適宜，因?yàn)榫哂袧?rùn)腸的作用。
選購(gòu)堅(jiān)果應(yīng)選擇不含蜂蜜或沒(méi)有太妃糖脆皮的種類(lèi)，以免因?yàn)閿z取較多糖分，在代謝過(guò)程中消耗大量維他命B群，使小朋友體內(nèi)缺乏維他命B群，容易疲勞及發(fā)怒。另外，堅(jiān)果本身屬于油脂類(lèi)，如再經(jīng)過(guò)油炸，所含的有益脂肪酸會(huì)被破壞，還容易產(chǎn)生致癌物，因此選購(gòu)時(shí)也要注意。
注意：堅(jiān)果類(lèi)是以脂肪含量來(lái)計(jì)算，以一天多攝取兩份油脂來(lái)算，一般兩湯匙堅(jiān)果就達(dá)到兩份油脂的量（大約相當(dāng)于腰果八顆、杏仁果二十七顆、帶殼核桃一顆、夏威夷豆八顆），若吃太多就會(huì)超過(guò)建議油脂攝取量。
4、硬式日式米餅干兒童過(guò)年吃什么零食？餅干類(lèi)的熱量和含油量容易偏高，而且有些餅干為了增加酥脆口感，在制作過(guò)程中會(huì)用固體奶油，也就是反式脂肪。選購(gòu)餅干需注意含油量不要超過(guò)30%，否則易有代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：可以選擇日式米餅干，市面上有些口感較硬的米制海苔卷，幾乎不含油脂，有口感又不會(huì)太甜，是不錯(cuò)的選擇。但要注意的是，有些口感較松脆的仙貝是拌入油再加以膨發(fā)，脂肪含量較高，比較不健康。
5、糙米卷等
小時(shí)候吃的“爆米香”，是用加熱器把米爆發(fā)，再加入麥芽糖黏合。爆米香的脂肪比例低，再加上體積大、輕，熱量也很低，一次吃進(jìn)五、六片也不容易過(guò)量，很適合做為春節(jié)零食，
現(xiàn)在的爆米香還有薏仁、蕎麥、糙米等多種健康口味，選擇更多元。需要提醒的是，有些進(jìn)口米香是油炸制成的，建議購(gòu)買(mǎi)時(shí)要注意標(biāo)示。
6、無(wú)糖口香糖、零卡果凍
糖果類(lèi)向來(lái)是孩子的，但營(yíng)養(yǎng)師較不建議選擇糖果類(lèi)做為春節(jié)零食，尤其是巧克力。因?yàn)槌赃^(guò)量的糖容易造成孩子過(guò)動(dòng)及疲勞，也容易引起三酸甘油脂及血糖急速升高，增加罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。市售含果仁的大顆巧克力，光是一顆的熱量就有70大卡，相當(dāng)于一顆橙子，也就是一份水果的熱量。
建議：如果孩子一定要吃，不妨準(zhǔn)備無(wú)糖口香糖、零卡果凍，滿(mǎn)足口感也能兼顧健康。但要注意，零卡果凍的主要原料是海藻膠，吃太多容易腹瀉，還是必須適量的吃。
7、水果必備
多準(zhǔn)備年節(jié)特產(chǎn)的水果，像是棗子、蘋(píng)果、梨子、橙子等，因?yàn)樗w積大又含有纖維，再貪嘴也不容易吃太多，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以幫助寶寶腸蠕動(dòng)。
兒童吃零食注意事項(xiàng)
1.選擇清潔、衛(wèi)生、包裝完整、在保質(zhì)期內(nèi)的食品。
2.選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。多數(shù)的零食偏甜、淀粉類(lèi)多，如甜食、餅干、糖果等，這類(lèi)食品只能提供熱能。多數(shù)的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高，吃后易發(fā)生肥胖。太咸的零食吃后容易口干，鹽分太多還會(huì)影響腎功能。
3.控制好吃零食的量。一次量不能太多，既然稱(chēng)為零食，那么就只能起補(bǔ)充作用而非主食。
4.控制好寶寶吃零食的時(shí)間。零食應(yīng)安排在兩餐之間，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食（尤其甜食類(lèi)），食物殘?jiān)粼谘揽p中，容易發(fā)生齲齒，而且還會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，夜間出現(xiàn)磨牙，影響睡眠質(zhì)量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分鐘漱漱口再睡覺(jué)。
通過(guò)以上內(nèi)容我們了解到兒童過(guò)年吃什么零食，家里有孩子可以準(zhǔn)備以上零食，既能讓孩子吃的開(kāi)心也不影響健康！