白領族應該小心重復不良的健康飲食傷害身體

    加班、熬夜、飲食不規(guī)律這是現代都市人的通病，白領族應該小心重復不良的健康飲食傷害身體，這些大部分人都存在的"小問題"、"小毛病",但是對它們不注意的話，終成為生命殺手。
    7種習慣致白領易傷胃
    1、晚餐過飽
    早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上"大吃大喝"、睡前來點夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。唐志鵬主任指出，以人體每天攝入的熱量計算，恰當的比例應當是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。
    晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的"緊張工作"中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導致糜爛、潰瘍等疾病。
    2、飲食不潔
    盛夏時節(jié)，各種致病性細菌的繁殖速度很快，食物容易腐爛變質。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎，出現胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。
    幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病�；颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時，分餐制就顯得更為重要。
    3、多吃冷食
    胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、、嘔吐、腹瀉等癥狀。
    一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，殊不知在夏天，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調環(huán)境中，也會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。
    4、疲勞勞動
    無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度，這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。
    5、精神緊張
    不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關。當一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。因此，長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。
    6、嗜煙成癖
    煙草不但會傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為，煙草中的尼古丁會從以下幾個方面?zhèn)�害胃黏膜：促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少；抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子；干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用；促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。
    7、濫用
    許多都會損傷胃黏膜。例如保泰松、痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體，會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質類固醇等激素類，也常常會導致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此，服用這些應當遵循醫(yī)囑，在飯后服用，或者同時服用如硫糖鋁等胃黏膜保護劑。
    中醫(yī)推拿按摩健胃
    中醫(yī)專家為辦公族畫出了健康穴位圖，教您預防保健。而且專家也指出，這些穴位以及按摩方法同樣也適用于老年人以及其他人群，有時間都可以多多自我按摩和保健。
    1、揉捏風池穴
    頸椎病可以稱之為辦公族無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。
    后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。
    揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1~2小時可扭動頸部。
    2、滾揉后溪穴
    久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。
    后溪穴是手握拳時，掌指關節(jié)后橫紋的盡頭處。
    坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護作用。
    3、按摩太陽穴
    腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時簡單的方法就是按摩太陽穴。
    太陽穴位于雙眼的眼角與其平行發(fā)際連線1/2處。
    午飯后揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的作用。
    4、刺激明眼穴
    眼睛干澀時，可以動動手指上的明眼穴。
    左右手的大拇指中間的骨節(jié)上。
    用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可�？梢栽诠ぷ鞯男菹�時間，或是等車的空檔期自行按摩。
    白領健胃養(yǎng)胃四例湯
    改變不良的生活習慣就應當是白領"保胃戰(zhàn)"的有效措施了。同時在飲食上也可以對胃進行保養(yǎng)。
    1、姜棗湯
    大棗可補脾益胃，姜是暖胃驅寒的食療佳品，常喝此湯能暖胃散寒、能起到助消化暖胃消食的作用。
    2、南瓜核桃濃湯
    南瓜含有豐富的果膠，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍，用南瓜煮粥或湯，潤腸、暖胃助消化。
    3、番茄面疙瘩湯
    面食很容易消化，蔬菜疙瘩湯營養(yǎng)豐富，對于脾胃虛弱，消化功能較差的人來說，是很好的養(yǎng)胃食譜。
    4、酸蘿卜老鴨湯
    鴨湯鮮美可口，湯色澄亮，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、行水、養(yǎng)胃生津、對滋陰有非常好的療效。