食材粗糧和蔬菜

    食材粗糧和蔬菜，因為這是些天然的食材，健康重要，這里編者推薦幾種家常的食譜幫你鑄造婀娜的身姿。
    1、大豆
    增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。
    豆?jié){--，系統(tǒng)，豆?jié){富含蛋白質(zhì)和脂肪，是乳房發(fā)育的基本元素，記得要喝溫或熱飲，不要喝冰豆?jié){。
    2、食用菌類
    銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
    3、堅果、種子類食物
    種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
    花生含有脂肪花生含有脂肪，蛋白質(zhì)，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生堿，膽堿，淀粉，纖維素，無機鹽和維生素A、B、C、E、K,生物素，生育酚；還含有鈣、鉀、磷、鐵、鎂等多種元素�；ㄉ鸂I養(yǎng)豐富，具有補虛，益壽、抗衰老，美容的功效。它富含維生素A、E,能刺激雌激素的分泌，從而促進乳房增大。
    4、魚類及海產(chǎn)品
    黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
    海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、等保健作用，還能輔助乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。
    5、牛奶及乳制品
    牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。
    木瓜牛奶--美白抗氧化，幫助乳房生長，木瓜的維生素A及C含量很高，是西瓜及香蕉的五倍，具有高度的抗氧化功能；而且內(nèi)含豐富的木瓜酵素，有助于身體對蛋白質(zhì)的吸收，記得喝的時候要去冰后再飲用。
    山藥牛奶--美白，增進抵抗力，山藥含有豐富的膠質(zhì)，可以針對胸部滋補，牛奶具有豐富的蛋白質(zhì)，對于胸部的發(fā)育可以說是非常有幫助。
    米漿牛奶--混搭新鮮，富含美胸脂肪
    6、蔬菜
    蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。
    花椰菜：含有豐富的維他命A花椰菜的原理就是含有豐富的維他命A,有利激素的分泌。同時，花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K.是含有類黃酮多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到美膚的效果。
    玉米：玉米促進性腺發(fā)育玉米有促進性腺發(fā)育作用，所以玉米被營養(yǎng)專家肯定為食品，因為玉米中含有大量的維生素E,可提高，對能起到很好的作用。另外玉米是堿性食物，主要含蔗糖，可以刺激性分泌正常。玉米是粗糧，富含纖維素，可以促進腸胃蠕動排除人體內(nèi)毒素和廢物。所以常吃玉米不會發(fā)胖，還能收到的效果。