說(shuō)起日常生活中的零食,我們想到的就是那些膨化油炸小食品,以及一些貌似天然的瓜子、花生等。事實(shí)上,這些大多被加入了甜味劑、增香劑、色素甚至明礬,香味固然更濃,營(yíng)養(yǎng)上卻打了很大折扣。
其實(shí),零食的范圍相當(dāng)廣泛,水果干和堅(jiān)果都是零食,比如柿餅、蘋(píng)果干、沒(méi)加入其他成分的生果仁等。它們富含抗氧化成分和礦物質(zhì),相對(duì)天然。不妨在辦公桌上、家中的茶幾上放一些,以備隨時(shí)享用。
不少傳統(tǒng)零食都是健康的,如鹽水毛豆、五香花生和奶油蠶豆,烤紅薯和煮玉米等。它們能補(bǔ)充相當(dāng)多的礦物質(zhì)、膳食纖維和慢消化淀粉,有利于抑制過(guò)旺的食欲,控制血糖上升。北方的蕓豆糕、豌豆黃和冰糖葫蘆,還有芝麻糖和琥珀核桃仁,只要少放點(diǎn)糖,也是健康的小食品。
吃零食應(yīng)當(dāng)遵循的原則是:
1.盡量選天然來(lái)源的食品,看不出原料配方的加工食品遠(yuǎn)離。
2.盡量在兩餐之間和飯前吃,飽餐之后不要再吃。
3.應(yīng)適當(dāng)減少正餐食量,以防肥胖。