相信對于眾多老人來說，安享晚年是其的心愿了。而身體好能長壽則是晚年的重要關(guān)注的事情。誰也不希望因為自己身體原因拖累子女。而通過健康飲食對老人身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)理是可以省去很多疾病的困擾的。那么老人如何飲食能長壽呢？符合身體養(yǎng)生的原則就不能不提及，下面就一起來看看專家的報道吧。
貼士1.老人如何飲食能長壽。吃飽但不要多吃
減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風(fēng)險，并改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高好的高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養(yǎng)素。
貼士2.選擇低脂或脫脂的奶制品
吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉里。近，注冊營養(yǎng)師Daren,Ansel指出：在2009年《營養(yǎng)雜志》的一項研究中，研究者檢查了350000名美國人的飲食后發(fā)現(xiàn)，在10年的研究期間，那些吃瘦肉、低脂奶制品，以及很少吃固體脂肪的人們，他們的死亡率比其他人低20%。建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。有節(jié)制地吃奶酪盡量選擇低脂或脫脂的種類。
貼士3.多吃全谷類食物
根據(jù)2011年《內(nèi)科學(xué)檔案》中的一項研究建議，增加全谷類食物的攝入量能延長壽命。研究者認(rèn)為，從全谷類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風(fēng)險。通過以下幾種交換就能輕松獲取更多纖維：用全麥面包代替白面包，用燕麥代替精致麥片，用糙米代替白米。
老人如何飲食能長壽？看了專家關(guān)于老人飲食的系列介紹，老年朋友們是否對此有了詳細(xì)的了解呢？其實對于老年人來說，飲食不在于是否是山珍海味，而在于是否對調(diào)理老人的身體健康有益，這點尤其應(yīng)引起大家的注意。