肥胖的人遭罪的恐怕是腹部，肥肉展現(xiàn)的就是在腹部。所以，愛美的女性們要想，重要的是減去腹部贅肉�，F(xiàn)在就跟小編一起來看一下，怎樣減去腹部的贅肉吧！
有氧運動+科學膳食
科學、有效的方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后的運動。
一是游泳。
游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的配套療法。
二是步行。
飯后45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。
節(jié)后科學法：
1.苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，多做心肺運動。專家指出，每周以心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)（70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力。因此，從每天少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。