豆?jié){燕麥粥是一種比較營養(yǎng)的早餐，做起來省時省事。燕麥粥制作可以用熟豆?jié){和速溶燕麥片，撒上葡萄干就不用放糖了。接下來小編給大家分享豆?jié){燕麥粥怎么做及豆?jié){燕麥粥的營養(yǎng)價值。
豆?jié){燕麥粥怎么做
1、食材準(zhǔn)備
豆?jié){一碗
燕麥片30克
葡萄干適量
水適量
2、（1）豆?jié){倒入鍋里；燕麥片放入鍋里；攪拌一下，蓋上蓋子；開鍋后關(guān)火。
（2）撒上葡萄干，豆?jié){燕麥粥就做好了。
豆?jié){燕麥粥的營養(yǎng)價值
1、豆?jié){營養(yǎng)價值
（1）豆?jié){中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的特殊保健因子。
（2）豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1.B2,煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，雖不及 豆腐 高，但比其他任何乳類都豐富。
2、燕麥片的營養(yǎng)價值
（1）燕麥片富含碳水化合物。煮熟后的燕麥片，熱量會變得很低，每碗燕麥粥（約240毫升）僅含130千卡熱量。燕麥內(nèi)含有豐富的維生素B1和維生素E,但煙酸的含量比小麥低得多。
（2）燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)（含有所有人體必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。
（3）燕麥中含有類似的物質(zhì)、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”。
豆?jié){燕麥粥怎么做大家都知道了吧！燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養(yǎng)粥對十分有效。