春季要多吃這7種護(hù)胃蔬菜

2017/4/4 11:18:19 閱讀數(shù):505 信息分類:食品招商 編輯:小強(qiáng)

春季是養(yǎng)胃的黃金時(shí)期,因此,春季比起其他季節(jié)養(yǎng)胃效果更佳。但腸胃很是矯情,那么,我們?cè)撊绾蝸?lái)討好“它”呢?

討好你的胃的六個(gè)技巧

1、放慢吃飯速度

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),狼吞虎咽的吃飯方式,容易導(dǎo)致體內(nèi)積食,增加腸胃負(fù)擔(dān),減緩腸道蠕動(dòng)速度。慢慢吃飯,能夠讓食物更好地被消化和吸收,不至于停留在腸道中造成堵塞。

所以,建議每頓飯至少吃25分鐘以上,老年人一口飯咀嚼20次以上。因?yàn)槭澄镌诳谇恢芯捉罆r(shí),能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶,而這種物質(zhì)恰恰具有促進(jìn)消化的功能。和家人、朋友一起用餐時(shí),放慢速度,這有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。

2、補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃

腸道中棲息著數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,維持腸道健康。當(dāng)有益菌的“總體實(shí)力”小于有害菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致、腹瀉等多種問(wèn)題。

所以生活中需要常吃些酸奶、奶酪、泡菜、腐乳來(lái)補(bǔ)充益生菌,不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力,還有助于維持腸道健康。另外,為了刺激益生菌的增長(zhǎng),還要多吃含豐富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等,因?yàn)榈途厶鞘悄c道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。

3、常吃纖維能清腸道

研究發(fā)現(xiàn),人每天攝入20-25克膳食纖維,能讓腸道更“環(huán)!薄8呃w維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,能清掃腸道,并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅,而且能緩解,對(duì)腸胃健康大有裨益。

因此,飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡,不要吃一大堆單一食物,而應(yīng)每種食物都攝入一些。如谷物、菠菜、花椰菜、西蘭花、蘋(píng)果、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的?汀

4、多吃腸胃喜歡的食物

我們應(yīng)該常吃排腸氣的食物,如肉蔻、桂皮等能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有助消化;平時(shí)也可以吃一些姜,姜,能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃;還有薄荷葉,薄荷葉能放松胃部肌肉,緩解消化紊亂癥狀;是燕麥片,燕麥片則是保護(hù)胃壁的“緩和劑”。

5、飯后休息片刻

研究發(fā)現(xiàn),飯后休息片刻,可增強(qiáng)胃腸抵抗力,尤其在中午,要盡量小睡一會(huì),避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過(guò),晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息,因?yàn)橥砩纤邥r(shí),大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài),此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復(fù),還會(huì)促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí),破壞胃黏膜,導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。

6、每頓七八分飽

專家表示,哪怕是愛(ài)吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”,每頓都只吃七八分飽,加餐也不要過(guò)多。要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易。

胃是怕寒的,平時(shí)可以多做一些室外的運(yùn)動(dòng),如打太極、步行、慢跑等舒緩的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)均能促進(jìn)血液循環(huán),使全身處于溫暖的狀態(tài),對(duì)養(yǎng)胃也很有好處。

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