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關于喝牛奶的4個常識
2017/5/5 9:10:09 閱讀數(shù):511 信息分類:食品招商 編輯:小強
我們喝了很多年牛奶,卻依然有這樣的疑惑:晚上喝牛奶能,那白天喝牛奶會犯困嗎?牛奶應該飯前喝還是飯后喝?什么時間喝牛奶,到底該如何正確喝牛奶?
牛奶并不是“催眠藥”,只是相比于其他食物,它含有一些有利于預防的成分,比如鈣、維生素B6等。而且,從熱量上看,牛奶的飽腹感較強,一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感。所以,牛奶是夜宵的好選擇。用牛奶當夜宵,營養(yǎng)高,方便飲用,不易過量。
早上把牛奶和谷物主食一起食用,可以加強早餐營養(yǎng)價值,延緩餐后血糖上升,也能有效推遲饑餓感的到來。所以,早餐喝杯牛奶是很健康的選擇。
凡事都要有度,按照我國膳食指南推薦,每天推薦食用相當于300克牛奶的乳制品(約一次性紙杯一杯半)。早上喝了一杯奶,晚上作為夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都無需顧慮。
所謂空腹不能喝牛奶,主要是擔心部分人存在“乳糖不耐受”的情況,喝牛奶后會出現(xiàn)腹脹,甚至、腹瀉等問題。所以,要不要空腹喝奶,根據(jù)個人的乳糖消化能力而定即可。
有研究發(fā)現(xiàn),吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘喝牛奶,然后再吃飯,能有效降低餐后血糖反應。如果在吃飯的同時喝牛奶,雖然也有效,但不如餐前30分鐘效果明顯。
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