晚餐吃粗糧的各種好處

2017/6/23 9:06:57 閱讀數(shù):1624 信息分類:食品招商 編輯:小強(qiáng)

晚上吃一點(diǎn)粗糧主食,因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大,從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入,對很有幫助。

晚餐吃什么可以并且不餓!

晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感,以達(dá)到可以且能填飽肚子的目的。

對于一般女性而言,粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g,晚餐不會(huì)胖且飽肚子。

晚餐吃粗糧可以并且不餓!

你可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等;顒(dòng)量低的女性,粗糧主食分量以50克左右就夠了,如果白天身體比較勞累,可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為就是晚上不吃主食,然而晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺非常餓。因此晚上吃一點(diǎn)粗糧主食,因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大,從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入,對很有幫助。

晚餐吃肉類可以并且不餓!

晚餐你能吃的肉類有:雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉,另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì),在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求,這些食物提供很強(qiáng)的飽腹感,也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。對于一般人的晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。

晚上就是不吃肉?這又是許多人片面的思想了。減脂一定要蛋白質(zhì)足夠,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料,而人體肌肉含量越高代謝越快。蛋白質(zhì)足夠才可以有效。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜可以并且不餓!

這一點(diǎn)也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補(bǔ)充大量維生素和纖維質(zhì),多吃蔬菜達(dá)到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調(diào)料就非常符合餐的要求。

晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐!

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養(yǎng)不良,身體缺乏活力,甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能,其實(shí)水果富含的果糖不低,有可能導(dǎo)致糖分過剩,影響并且還會(huì)讓你餓肚子。

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