夏天出汗多,吃什么補充營養(yǎng)

2021/6/7 11:26:12 閱讀數(shù):441 信息分類:食品招商 編輯:夢潔

夏天氣溫過高,天氣悶熱,稍微活動一下就會大汗淋漓,出汗是人體體溫調(diào)節(jié)的正常機制,有的人就算不活動也容易出汗,這就要當(dāng)心是不是身體出問題了,尤其是有些人出汗還伴隨頭暈氣短,胸悶,食欲不振,易疲勞的癥狀,這就更要注意調(diào)養(yǎng),那么夏天出汗多吃什么補充營養(yǎng)?

夏天出汗多要補鉀

夏天出汗多的人群應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物,因為出汗的時候,體內(nèi)一部分鉀元素會隨著汗液一起流失。缺鉀除了導(dǎo)致出汗多,還容易出現(xiàn)犯困,易疲勞,食欲不振的現(xiàn)象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海帶,紫菜,雞肉,牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素,而且喝果汁還能補充水分和能量。

夏天出汗多要補充維生素

夏天出汗多,除了鉀元素之外,還有很多營養(yǎng)成分會隨著汗液一起排出,例如水溶性維生素,尤其是維生素C含量會嚴(yán)重缺乏。人在夏天的時候維生素的需求量遠遠高于其他季節(jié),多吃含維生素C,維生素B的食物能夠減慢機體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。

夏天出汗多多吃酸苦食物

夏天氣溫高,身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來清暑降熱,像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗,多吃番茄能健胃消食,生津止渴,,降低血壓,涼血平肝。

夏天出汗多吃利水滲濕食物

夏天氣溫高,濕氣重,很多人喜歡夏天吃冷飲,這樣容易導(dǎo)致外濕入侵人體,脾胃升降,水濕固脾,運化功能一旦發(fā)生障礙,就會積水過多,出汗也就多, 因此夏天應(yīng)該多吃赤小豆,薺菜,萵苣,黃花菜,冬瓜,薏米,鯽魚等食物,來幫助清熱利濕,健脾養(yǎng)胃,止咳化痰,明目。

夏天出汗多 粗糧細糧搭配吃

夏天天氣熱,腸胃功能也容易受影響,在飲食方面做好搭配工作有助于增強脾胃功能,是粗糧細糧搭配吃,一個星期吃三餐粗糧,并且要注意葷素搭配合理,夏天主食以青菜,豆類,瓜類等蔬菜為主,輔食加葷菜,以豬肉,牛肉,魚蝦類,鴨肉為,早餐以面食,豆?jié){為主,中午吃飯,晚上喝粥,這樣更有利于身體調(diào)養(yǎng)。

以上就是給大家介紹的:夏季出汗多,應(yīng)該補充什么營養(yǎng),大家可以參考以上內(nèi)容并結(jié)合自己的體質(zhì)進行食用。

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