補(bǔ)鈣的方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶、豆制品、海帶和蝦皮、動(dòng)物固體、水果與干果類等。在攝入補(bǔ)鈣食品的同時(shí)， 可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或者是曬下太陽，有助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。
牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多，牛奶是人體鈣的來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。高鈣 牛奶里加的大多是碳酸鈣。這種鈣在人體內(nèi)的吸收效果并不是很理想。在牛奶中加入過多的鈣、鐵、鋅等無機(jī)鹽，如果不能吸收，反而會(huì)對(duì)人體腎臟 以及消化系統(tǒng)造成很大負(fù)擔(dān)。
豆食品包括大豆粉、豆腐、豆?jié){、豆?jié){粉、豆腐皮、油皮、豆腐干、腐竹、素雞、素火腿、發(fā)酵大豆制品、大豆蛋白粉及其制品、大豆棒、大豆 冷凍食品等。發(fā)酵性豆制品如天貝、腐乳、豆豉、酸豆?jié){等。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物 質(zhì)，含有維生素Bl、B2和纖維素。
海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質(zhì)。這些營養(yǎng)物對(duì)美發(fā)皆大有裨益。因此， 常吃海帶，對(duì)頭發(fā)的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的功效。