蛋白質(zhì)作為維持人們身體健康所必須的營養(yǎng)元素，對于維持和修復(fù)機體及細胞生長有非常重要的作用。也因此有些人認為吃蛋白粉就能補充營養(yǎng)，因此長期吃，但蛋白質(zhì)絕不是越多越好，也沒有“超能力”，建議大家合理選擇。
首先，可以明確指出，正常飲食的健康人不需要額外補充蛋白粉。每日吃適量主食（男性6兩以上，女性5兩以上），1～2袋鮮牛奶或等量的酸奶、豆?jié){，1個雞蛋，3兩瘦肉和2～3兩豆類制品，就足以補充健康人每日所需蛋白質(zhì)。
蛋白粉是提純了的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的粉劑，或是上述幾種蛋白組合體構(gòu)成的粉劑。它多用于糾正機體蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，主要適用于三類人：1.體內(nèi)的蛋白質(zhì)處于重度虧損狀態(tài)者，如創(chuàng)傷、、大面積皮膚潰爛、感染、多發(fā)性骨折、糖尿病胃動力障礙、心臟病合并惡病質(zhì)、肺結(jié)核、慢性肝炎患者，以及做過外科大手術(shù)、腫瘤放療和化療的患者。2.蛋白質(zhì)的攝入或吸收存在不足者。如神經(jīng)性厭食、功能性、小腸吸收障礙患者。3.處于某些特定階段者。如孕婦、乳母和胃腸道功能較弱又進食少的老年人。
其中，前兩類人在經(jīng)醫(yī)生確定腸胃功能允許時，可以口服蛋白粉。兒童和青少年可正常進食者，建議以自然膳食為主，一般不需補充蛋白粉，除非是處于大運動量鍛煉期間，或是學(xué)習壓力很大、因為挑食或素食無法從飲食中攝入充足的蛋白質(zhì)。大家在選用蛋白粉時，還應(yīng)避免以下四個誤區(qū)。
靠蛋白粉�！案叩鞍追ā痹�(jīng)流傳很廣。這種法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。這樣會引起蛋白質(zhì)過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴重缺乏。長此以往，會引發(fā)貧血和營養(yǎng)不良，很可能未果身先傷。
靠蛋白粉長個、長智力。孩子的身高和智力發(fā)育受多種因素影響。蛋白質(zhì)只是整體營養(yǎng)中的一部分，它既不能夠，也不應(yīng)該替代其他營養(yǎng)素。相反，大量吃蛋白粉，可能對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成無形的、嚴重的負擔。
靠蛋白粉�！傲_馬不是一天建成的”。抵抗力的建立和維護，其實是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程。它由機體自身的調(diào)控、適宜的能量攝入，以及合理而完整的營養(yǎng)素構(gòu)成。顯然，單靠蛋白粉是遠遠不夠的。不僅不夠，如果不好好吃飯而單純依賴蛋白粉，只會使抵抗力受到損害。
靠蛋白粉促進胎兒生長發(fā)育。胎兒正常的生長發(fā)育單靠蛋白質(zhì)是遠遠不夠的。如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多的蛋白質(zhì)對胎兒生長發(fā)育也是無濟于事的。相反，還會加重孕婦的內(nèi)臟負荷。
所以說在日常的飲食過程中，我們一定要科學(xué)的選擇食物，不能因為某一種食物對身體健康有好處就過量食用，這樣對身體是沒有好處的。