大米是人們餐桌上不可或缺的主食。那么,怎樣在淘洗和烹飪大米時減少營養(yǎng)流失,令其更有營養(yǎng)呢?
冬季,有的人用溫水淘米。水溫偏高時,碳水化合物、B族維生素的溶解度會增加,融入淘米水中,導致營養(yǎng)損失增加。因此,要用涼水淘米。淘米次數(shù)以2~3次為宜,沒有必要反復沖洗。大米的外層有一層糊粉層,大米所含的B族維生素和膳食纖維主要存在于此,淘米時不要用手搓,攪一攪就行,搓洗會將糊粉層洗掉。更不要用流水沖洗,以免造成營養(yǎng)流失。
用電飯煲或高壓鍋做米飯。它們的密閉性好,能阻礙氧化反應,減少營養(yǎng)流失。若能在大米中搭配其他谷物,營養(yǎng)價值會更高。比如,加些紫米或黑米,不僅能增加維生素,還能補充花青素,有助于預防心腦血管疾病。