運(yùn)動(dòng)是比較有效的方法,可是很多人一提到運(yùn)動(dòng),往往只是“三分鐘熱情”,真正能堅(jiān)持下來的并不多。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是有訣竅的,掌握這些訣竅可以讓你更健康更快速的。下面就給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)訣竅,讓你燃脂更快更有效。
1. 別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)
不少人為了下定決心,特意去辦了一張健身房的卡,但往往是去了幾次后,那張卡就被丟到一邊了,直到卡期過期都不再想起,當(dāng)然,所謂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也就以失敗告終。
究其原因,是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng),多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步,或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味,因此困難就會(huì)被無限擴(kuò)大。
如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近,或是學(xué)校里,可以一邊跑步一邊看風(fēng)景,同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天,這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂趣當(dāng)中,自然而然地進(jìn)行下去。
2. 拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果把時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段,就比一下子運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有效果。
因?yàn)樵诳s短鍛煉時(shí)間之后,你就可以試著加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。
就像本來你打算每天跑4公里的,但是你可以把4公里拆分為早上2公里,晚上2公里。
3 .飯后一定要活動(dòng)
我們肥胖的原因不是吃得多,就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。
因此飯后我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的小技巧。
4. 閑散時(shí)間積少成多
并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間,每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來,因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間,你會(huì)發(fā)生極大的改變。
5. 飯前飯后是良機(jī)
飯前30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。
飯后30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng),引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,系統(tǒng)以緩濟(jì)急,將血液重新分配,肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張,大量開放,使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。