對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是件難事兒，難以堅(jiān)持，難以實(shí)現(xiàn)好的效果，而這其實(shí)和大多數(shù)人不同得人體發(fā)育特點(diǎn)是有關(guān)系的。在人的一生中，有很多不同的身體發(fā)育階段，針對(duì)不同階段的特點(diǎn)在策略和飲食策略上進(jìn)行調(diào)整，有的放矢，才能事半功倍！
了解6個(gè)長(zhǎng)胖的時(shí)期
要想控制體重，首先要先知道在我們生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，哪些時(shí)期容易發(fā)胖，然后才能有的放矢地進(jìn)行相應(yīng)的干預(yù)。
在人的一生中，有6個(gè)時(shí)期是比較容易長(zhǎng)胖的。前3個(gè)時(shí)期是胎兒期、幼兒期和青春前期。這一階段主要是脂肪細(xì)胞不斷增多的時(shí)期。
胎兒自己不能控制長(zhǎng)多少脂肪細(xì)胞，這個(gè)掌握權(quán)在媽媽手里，六七斤是非常健康的標(biāo)準(zhǔn)，但如果孕期不注意，生出八斤、九斤甚至十斤的巨大兒，孩子今后發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。因此，做父母的，給孩子留一座金山銀山，都不如給他們一個(gè)健康的身體。
而且，由于遺傳的因素，肥胖的父母生出的孩子患肥胖的幾率也會(huì)更大。如果父母一方肥胖，子女的肥胖率大概為20%到40%，如果雙親都肥胖的話，那子女肥胖率可達(dá)到70%到80%。
幼兒期的孩子并不是越胖越可愛，今天的小胖子，將來(lái)就可能會(huì)成為大胖子。再有就是青春發(fā)育期，現(xiàn)在很多家長(zhǎng)光知道給孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但不懂得科學(xué)地營(yíng)養(yǎng)搭配，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)多并不是指的熱量多，還有其他營(yíng)養(yǎng)素，如糖、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)之間的比例一定要恰當(dāng)。
后3個(gè)容易長(zhǎng)胖的時(shí)期是成年期、懷孕期和老年期。21歲左右我們的脂肪細(xì)胞不再增多了，但每個(gè)細(xì)胞的體積還可能會(huì)變大。很多人在孕期發(fā)福后，體重怎么也恢復(fù)不到生育前的樣子，還有人步入老年期后，體重也在逐年遞增，都是因?yàn)槎嘤嗟臒崃績(jī)?chǔ)存在體內(nèi)，讓脂肪細(xì)胞越長(zhǎng)越大引起的。
遠(yuǎn)離肥胖應(yīng)控制熱量攝入
除了遺傳因素外，暴飲暴食、夜宵、熬夜等不良習(xí)慣都是導(dǎo)致肥胖的重要因素。因此，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，要格外增強(qiáng)自己的克制力，管住自己的嘴。
聚餐是常被人們忽略的導(dǎo)致肥胖的重要原因。有研究數(shù)據(jù)顯示，和別人一起就餐比單獨(dú)就餐平均多攝入44%的熱量，而且就餐人數(shù)過(guò)多，跟這個(gè)喝一口，跟那個(gè)碰一杯，就容易不自覺地多吃。
都說(shuō)飯要吃到七成飽，到底這個(gè)七成飽是什么感覺？就是你吃得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒(méi)吃飽，就叫七分飽。
聚餐的時(shí)候，怕一起吃自助餐。有個(gè)吃自助餐開玩笑的說(shuō)法叫，扶著墻進(jìn)去，再扶著墻出來(lái)，這種吃法要命。如果一定要去吃自助餐，那么建議，是少吃，第二不要吃你平時(shí)喜歡吃、經(jīng)常吃的東西，如果吃自助餐，應(yīng)當(dāng)盡量選擇自己平時(shí)很少吃，或者沒(méi)有吃過(guò)的東西，記得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀，一個(gè)品種吃一點(diǎn)就好，這樣既能營(yíng)養(yǎng)均衡，又能有效控制熱量。
總體來(lái)說(shuō)，我們一天攝入的熱量不能超過(guò)限定值才可以達(dá)到控制體重的目的，關(guān)于這個(gè)限定值，美國(guó)給出的建議是，男性每天應(yīng)攝入1724卡，女性1296卡，而對(duì)于亞洲人，攝入的熱量應(yīng)該比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低，肥胖者男性應(yīng)攝入1700卡左右為宜，女性1200千卡左右就夠了。而且要每周2-3小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有一定的時(shí)間和強(qiáng)度，否則達(dá)不到的作用。