早餐怎么吃有營(yíng)養(yǎng)？

營(yíng)養(yǎng)的早餐能為身體提供充足能量，增強(qiáng)代謝能力，讓人精力充沛。不吃早餐不僅不能，還會(huì)損害身體健康。那么，早餐怎么吃有營(yíng)養(yǎng)呢？

早餐怎么吃有營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)搭配一：牛奶+面包

牛奶和面包的搭配是來(lái)自西方早餐的傳統(tǒng)。牛奶含有人體需要的各種礦物質(zhì)，而面包又是一個(gè)五谷雜糧，營(yíng)養(yǎng)自然不必多說(shuō)。而且吃他們很簡(jiǎn)潔方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。因?yàn)槲覀円獮椤芭Ｄ虝?huì)有的，面包也會(huì)有的”這句話負(fù)責(zé)

營(yíng)養(yǎng)搭配二：雞蛋+牛奶

雞蛋大家都知道蛋白質(zhì)比較高，是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物。能給人體補(bǔ)充能量，餓了一晚上早上吃它是必不可少的，如果再喝一杯牛奶完美了。

營(yíng)養(yǎng)搭配三：豆?jié){+饅頭

豆?jié){不但含有大量的維生素，而且蛋白質(zhì)也比較高。饅頭又是雜糧。此兩種食物作為早餐真是營(yíng)養(yǎng)豐富無(wú)比，有一種天下我又得感覺(jué)。大家一定要好好享受哦。

營(yíng)養(yǎng)搭配四：稀飯+油條

稀飯大家都知道是雜糧大米的一種熬合物，不但好吃而且可以清理腸胃，每天吃一碗腸道順暢無(wú)比。有人說(shuō)油條應(yīng)該伴著豆?jié){吃才有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)不然，如果能把油條占著稀飯來(lái)吃，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且也是不可或缺的美味佳肴哦，不信大家可以試試。

營(yíng)養(yǎng)搭配五：大餅+麥片

大餅有很多種，煎的，炸的都可以。重要的是餅里可以包各種食物，比如蔬菜，再比如肉食，都是可以的。這樣一來(lái)各種營(yíng)養(yǎng)就都具備了。而且配合麥片一起吃，鈣的含量也大大提高了。是把麥片用開(kāi)水沖著喝，這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

營(yíng)養(yǎng)搭配六：包子+米粥

包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜可以補(bǔ)充足夠的維生素，包子里多加些蝦仁可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營(yíng)養(yǎng)豐富又可以提供充足的能量。如果說(shuō)早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng)，是其他餐次補(bǔ)不回來(lái)的的話，這款早餐能量實(shí)足。

營(yíng)養(yǎng)搭配七：餛飩+小菜

餛飩是中國(guó)傳統(tǒng)小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構(gòu)成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據(jù)自己的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營(yíng)養(yǎng)豐富又開(kāi)胃。如果覺(jué)得只吃餛飩太單調(diào)了可以根據(jù)自己的口味搭配一些小菜，營(yíng)養(yǎng)均衡、能量充足。

早餐怎么吃有營(yíng)養(yǎng)？通過(guò)以上的介紹大家應(yīng)該已經(jīng)知道了早餐吃這些東西比較有營(yíng)養(yǎng)。早餐吃得太早不但對(duì)健康無(wú)益還可能誤傷腸胃；起床后宜先喝水補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗水分活動(dòng)20至30分鐘后再吃早餐；早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。