很多妹妹都抵抗不了美食的誘惑,一不小心就會(huì)攝入過(guò)高的熱量。大家記住以下飲食小竅門你怎么吃都不胖。
1、細(xì)讀食品外包裝上的卷標(biāo),計(jì)算每份食物所含的卡路里量,以便控制進(jìn)食份量,維持體重。
2、吃飯前先喝一杯白開(kāi)水,這樣可以稀釋胃酸,感覺(jué)有點(diǎn)飽漲感,因而降低接下來(lái)的進(jìn)食量。
3、調(diào)味料或是沙拉的醬料不要多吃,外食族常吃的面類,可以請(qǐng)店家少放調(diào)味料,并減少吃油炸品、太咸等食物,降低吸收的油脂及熱量。
4、纖維、蔬果:殼物類、面包、花椰菜、水果及豆類等高纖食品不但熱量少,纖維素與水結(jié)合,多吃能增加食物的體積,增加飽腹感,還可以協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng),避免身體汲收部分卡路里。
5、蘋果抑制食欲:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素c,有非常好的降脂作用。果膠能減慢消化過(guò)程,令飽滿的感覺(jué)更持久。
如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。
6、少吃高脂、油炸的食物,盡量不要吃到帶皮或脂肪類的肉,如此一來(lái)可以減少一些熱量。
7、大多的零食都是的大敵,不妨在冰箱經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的食物,如水及蔬果,以便在有必要時(shí)可食用,避免去買一些高熱量零食。
如果你對(duì)你的身材還不滿意,那就不要空煩惱了。開(kāi)始吧,這些小竅門會(huì)讓你越來(lái)越瘦哦!