臨近考試,許多考生心理壓力驟大,食欲不振,嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良。專(zhuān)家提醒可以多樣化配餐,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡。那么高考前吃什么好?高考吃什么補(bǔ)腦呢?
核桃枸杞黑米小米粥
材料:小米70克、黑米50克、核桃30克、枸杞20克、清水800亳升。
做法:
1、將小米和黑米淘洗干凈,倒入砂鍋中,加入核桃和水,開(kāi)火燒。
2、燒開(kāi)后轉(zhuǎn)為小火慢燉,砂鍋蓋子下面架一根筷子,防止溢鍋。
3、15-20分鐘后,加入洗干凈的枸杞子,再小火煮5分鐘即可。
4、關(guān)火,加入冰糖調(diào)味。
點(diǎn)評(píng):核桃富含不飽和脂肪酸,促使腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)完善,從而使人具有良好的腦力,是健腦食品。黑米和小米都是很好的食材,令神經(jīng)穩(wěn)定、舒緩。
桂圓蛋湯
材料:生姜1兩 紅棗3-5粒 桂圓2-3粒 雞蛋1-2個(gè) 紅糖適量。
做法:把生姜切絲干炒香后加一碗水,紅棗桂圓同時(shí)放入煮開(kāi),待紅棗煮爛后放入2個(gè)荷包蛋煮熟,起鍋時(shí)放入適量紅糖。
點(diǎn)評(píng):考生平時(shí)復(fù)習(xí)壓力非常大,很容易會(huì)有氣血虧虛的問(wèn)題,而桂圓具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用。把桂圓同蛋一起煮成湯,不僅具有補(bǔ)氣的作用,而且味道不錯(cuò),對(duì)促進(jìn)孩子的食欲具有很大的幫助。
黃豆龍骨湯
材料:龍骨500克、黃豆100克、清水2000毫升、鹽2克、醋及料酒各10毫升、牛奶100毫升、蔥10克、姜10克。
做法:
1、將黃豆提前半天泡發(fā)好備用。將骨頭洗干凈,放入砂鍋里,加入清水、料酒、蔥、姜,開(kāi)火煮。
2、砂鍋煮開(kāi)后撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火,加入黃豆和醋。砂鍋蓋子下架一根筷子,以防溢鍋,小火慢燉1個(gè)半小時(shí)左右。
3、關(guān)火,加鹽調(diào)味,加牛奶攪拌均勻即可。
點(diǎn)評(píng):黃豆、龍骨均是含鈣豐富的食物,將它們烹飪成一道菜,可以有效緩解壓力。燉湯的時(shí)候加一勺醋,可以更有利于將骨頭中的鈣質(zhì)釋放到湯中,而出鍋前加上一小杯牛奶,牛奶中的乳糖也可以幫助人體更好地吸收骨頭湯中的鈣質(zhì)。熬骨頭湯,其實(shí)不需要事先汆水,只要在水燒開(kāi)后撇去浮沫即可,這樣,可以更大程度地保留骨頭中的營(yíng)養(yǎng)成分。
銀耳烏雞湯
材料:烏雞500克、銀耳10克、陳皮3克、生姜3克、胡椒6克、草果2枚、豆瓣醬50克、蔥、醋適量。 做法:
1、烏雞洗凈切塊。
2、鍋內(nèi)放入所有材料調(diào)拌均勻,放入鍋內(nèi)加水燉熟即可,佐餐食用。
點(diǎn)評(píng):對(duì)于血虛體質(zhì)的考生來(lái)說(shuō)銀耳烏雞可滋陰,養(yǎng)肝益腎;再者銀耳本身就具有的作用,對(duì)緩解考生的精神壓力過(guò)大,也有很好的輔助作用。
魚(yú)頭豆腐煲
材料:1斤左右的魚(yú)頭1個(gè)、嫩豆腐1塊、蔥10克、姜10克、料酒10克、鹽2克、熱開(kāi)水1500毫升、醋5毫升。
做法:
1、將魚(yú)頭清洗干凈,對(duì)剖開(kāi)。
2、炒鍋大火燒熱,倒入色拉油,油8成熱的時(shí)候滑入魚(yú)頭煎1分鐘左右,煎至兩面略黃。
3、倒入料酒,加入熱開(kāi)水、蔥姜和5毫升醋。
4、將豆腐切成小塊,在水燒開(kāi)后加入豆腐,蓋上蓋子,中火燉15分鐘。
5、開(kāi)蓋,加鹽調(diào)味,出鍋裝盤(pán)。
點(diǎn)評(píng):魚(yú)肉中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有保護(hù)作用的歐米伽-3脂肪酸,有助于健腦。魚(yú)頭中更含有大量蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和微量元素,對(duì)補(bǔ)五臟、健腦益智有很好的效果。
以上就是高考的五款營(yíng)養(yǎng)食譜,大家可以參考一下,試著做做。