揭秘身體缺營養(yǎng)的7個信號

2015/11/28 10:57:46 閱讀數:558 信息分類:食品網 編輯:小禹

1、焦慮不安 據美國國立衛(wèi)生研究院數據,2000余萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題,重者易患上抑郁癥。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關,應注意多攝入全谷類食物和深海魚肉;

2、關節(jié)疼痛 骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體,若你有骨質疏松癥、關節(jié)炎等骨骼問題,意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K,以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬,應多喝牛奶,多吃胡蘿卜等蔬菜;

3、脫發(fā)、指甲易開裂 這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠,建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品;

4、老有疲勞感 老是感覺身體沉重,做事無精打采的話,有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂,可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物;

5、易感冒 平時容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力較差,需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力,比如多吃綠葉蔬菜,以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物;

6、胃下垂、等胃腸毛病 說明消化功能不好,要有意識地補充維生素B11、B8、B12,及礦物質鋅,有助保護增強胃腸消化器官功能,改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等;

7、睡不好覺 經常會影響健康,嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應該多補充維生素B11、鈣,可以。

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