考前飲食幫助緩解考前焦慮

    一年一次的高考即將來(lái)臨，對(duì)于廣大的學(xué)子來(lái)說(shuō)，這是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。不少的考生在考前都有過(guò)度焦慮的狀態(tài)，以至于 晚上難以入眠，第二天的精神欠佳。下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何從飲食上避免，預(yù)防考前焦慮。
　　導(dǎo)致的食物
　　酒類：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以，但是近的研究證明，飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀 況一直停留在潛水期，難以進(jìn)入深睡期。因此，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍然會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
　　辛辣食物：其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等都會(huì)造成胃中有灼燒感和 ，進(jìn)而影響睡眠。
　　有飽腹作用的食物：有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常的睡眠，如豆類、大白菜、 洋蔥、玉米、香蕉等。
　　油膩食物：油膩的食物吃了后會(huì)加重腸胃肝膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓其一直處于工作狀態(tài)，這樣也會(huì)導(dǎo) 致的。
　　咖啡因：很多人知道，含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的作用，是導(dǎo)致的常見(jiàn)原因。
　　飲食注意事項(xiàng)
　　平時(shí)注意躲攝取具有補(bǔ)心、作用的食物，如核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜 、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車（胎盤(pán)）歸參燉母雞、地黃雞等。
　　日常膳食應(yīng)以清淡容易消化的食物為主，如豆類、奶類、谷類、蛋類、魚(yú)類、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、桔子等。
　　晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因?yàn)槲改c刺激而興奮大腦皮質(zhì)晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜 大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的 情緒。