小編支招走出夏季飲食誤區(qū)
夏天天氣炎熱,很多人食欲不振,這時(shí)飲食宜清淡、但是夏季人們飲食容易步入誤區(qū),這該怎么辦呢?下面小編教你如何走出夏季飲食的誤區(qū)。
1、夏天時(shí)水果的盛產(chǎn)期,一般人對水果都沒有戒心,都會(huì)大吃特吃。事實(shí)上,過食水果,水果中的糖也會(huì)讓血液中的油脂升高。
聰明選擇:夏天也是蔬菜生產(chǎn)期,吃些蔬菜水果沙拉也是很不錯(cuò)的,讓水果的分量少一點(diǎn)。
2、一般人認(rèn)為,夏天胃口不好吃不下是因?yàn)樯匣鸹蚧鸫螅虼,?jīng)常喝綠豆湯去火解暑,但綠豆這些食物屬于糖類,如果吃的太多會(huì)發(fā)胖。
聰明選擇:要學(xué)會(huì)取代、如果飯后要喝一碗綠豆湯。記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)飯吃,尅少放一些糖,然后加入一些低脂牛奶,再切進(jìn)些水果,就可以得到和正餐類似的營養(yǎng)。
3、因?yàn)闊,人們往往飯后就喝杯飲料或吃個(gè)冰品,但是一罐奶茶的熱量有180卡路里,一杯冰咖啡的熱量有 115卡路里,而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。喝飲料的時(shí)候人們只覺得自己在解渴,不覺得在吸收熱量。 但實(shí)際上卻吸收了超過身體消耗的能量。為了不讓多余的熱量找上門,我們該怎么做呢?
聰明選擇:喝白開水或礦泉水,也許一開始會(huì)覺得沒有味道不好喝,但是習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的,一旦養(yǎng)成了清淡的口味,再喝各種含糖飲料反而會(huì)覺得不習(xí)慣。
4、炎熱的夏天,有的單身女性喜歡到超市里購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實(shí),并非所有的日本料理都是清淡的。再者,有的人認(rèn)為燒烤類比油炸類熱量低,因此經(jīng)常光顧,殊不知,烤醬里面放了很多的醬油、糖、油,這么一來,熱量也增加了。
聰明選擇:可以選擇壽司類,在吃烤肉時(shí)可多選擇涼拌菜。
5、吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少,事實(shí)上熱量不低,一個(gè)快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。
聰明選擇:在商亭出售的漢堡或三明治中,海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。
6、一般人都特別熱愛四川的一種涼面,認(rèn)為油少又干爽,適合夏天吃。其實(shí),一碗涼面的熱量竟有520卡, 已經(jīng)超過平常一頓正餐,這是因?yàn)闆雒娴闹ヂ獒u是油,而辣油也是油,熱量當(dāng)然不會(huì)低。
聰明選擇:為了少獲得熱量,你需要特別告訴老板,不要放辣油,當(dāng)然,芝麻醬放一半就夠了。